八年级心理健康教育给学习加点调味料讲义

给学习加点调味料 教学目标：通过课堂研究、开展活动、环境渗透等途帮助学生丰富课余时间,展望美好的未来。 教学重点：培养学生学会放松 教学难点：引导学生选择正确放松放松 教学过程： 要学会休息。 可采用安静性休息,活动性休息和交替式休息。 安静性休息是指睡眠和闭目养神。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力,既能保护神经细胞,避免过度疲劳,又可促进神经细胞功能的恢复。 活动性休息又称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。 交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习, 如文、理科穿插复习,这样,大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳,而且还有相互促进的作用。 要学会科学安排学习时间。 考生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相通,抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替,脑力活动与体力活动交替,内容多的与内容少的学科交替,使神经活动得到调节, 减轻大脑的疲劳程度。 音乐帮助消除疲劳。 音乐疗法是心理疗法中的一种,它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为,从而达到促进健康和消除 疲劳的目的。考生在学习的间隙或学习之后,可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是,所听的音乐必须是“纯粹音乐”,也就是没有歌词的优雅的音乐,如:贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》、莫扎特的音乐等。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分的休息。 以下方法也可以在学习之余放松自己： 旅游。可以放松心情,很好的释放压力。 呐喊。在一定的压力下,可以选择找一个没有 人的地方呐喊,会感觉心里舒服许多。 家务。做一些家务,会充实自己，心里就会舒服-一些。 朋友。可以找自己的朋友,聊聊心里的事情,心里就会舒服一些。俗话说:“一个好汉三个帮。你可走出家门,找自己的知心朋友谈谈心,一吐心中的不快。 泡澡。在泡澡的时候,可以感觉自己的心理上会平稳一些。 赏花。 赏花是打开心灵的窗户,进行心理“按摩”的好方法。可散步花园之中,以花为伴,观其千姿争艳，舒心爽气,乐在其中。 听歌。 音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。你不仅可享受到-种美的艺术,还可以激发热情,使你 从中获得生活的力量和勇气。 幽默。 笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。 读书 遇到烦恼、忧愁时,去读一读或翻一翻你喜欢的书籍,改变心态,冷静情绪,减少精神痛苦。 学科网（北京）股份有限公司 $