当焦虑来临 教学设计-2022-2023学年高中心理健康

【高中心理课】当焦虑来临…… 活动目标 1、认识焦虑情绪的概念和内涵，明晰焦虑与焦虑症的区别，了解监控焦虑情绪的三要素。 2、探索焦虑情绪出现的情境和表现，寻找与体验应对焦虑的方法，提高应对焦虑的能力。 3、感悟勇敢面对生活学习中的焦虑情绪给自己的成长带来的意义。 01.击鼓传纸条 规则：依次播放几段打鼓音乐（分别是7秒、10秒、15秒、20秒，时间不足也可以只进行三轮），台下同学将老师准备的纸条依次传递（纸条上需要事先写好任务），鼓停时，纸条落在哪位同学手里，便打开纸条完成纸条上的任务。 ppt示例↓↓↓（我选择的打鼓音乐就比较令人紧张，可以渲染游戏过程中的紧张感） 纸条上的任务建议： 任务1：请用一个成语形容自己。 任务2：用身体扭出数字8。 任务3：模仿三种动物的声音。 任务4：请分享一件最近令自己期待的事情。 游戏结束后采访学生：在游戏过程中你有什么感受？心情是怎样变化的？ 小结：在游戏过程中，同学们分享到“开心、紧张、期待”等情绪，并且心情变化是：“由开心到紧张，到放松，再到开心”，这种感受和表现很像我们平时在面临重大事件时会出现的一种情绪——焦虑。这节课我们就来认识焦虑这种情绪。 02.认识焦虑 （1）焦虑的定义： （2）焦虑与焦虑症的区别（这一点说明很重要，因为很多人会以为焦虑情绪就是焦虑症）： 焦虑情绪 焦虑症 产生的原因 如考试、面试、进入新环境等可能产生真的危险或带有挑战性的事件 很小的日常事情都会焦虑 持续时间 问题或事件出现时才会产生，导因消失，情绪也就慢慢消失了。 焦虑情绪会持续存在，可以持续数周或者数月 影响生活的严重程度 会影响生活，但多数情况下有益 严重影响正常生活 （3）焦虑的影响（焦虑情绪也是有正面作用的，不要忽略这一点）： 03.探索焦虑 焦虑是一种面对未知威胁与挑战时会出现的基本情绪，每个人都可能出现，但我们应对焦虑的方式不尽相同。适当的焦虑可以成为成长的助力，过度的焦虑则会成为成长的阻碍。 （一）请同学们完成学案后分享：画出我的“焦虑”君 （还是熟悉的叙事疗法里的外化技术，在课堂上真的很好用） （二）归纳要点：焦虑产生时的身体、认知与行为表现。 （三）知识链接：监控自己焦虑情绪的三要素。（参考钟志农老师在中学生心理核心素养中关于监控焦虑情绪的观点。） 这三个方面可以用十分量表给自己打分，焦虑分数较低或适中时，可以顺其自然，如果感觉自己的焦虑达到6分以上，产生了过度焦虑的表现，则需要采取方法应对焦虑。 04. 应对焦虑 同学们分享了很多应对焦虑的方法，老师也对大家提出的方法进行整理和归纳，当产生过度焦虑时，我们可以采用的缓解焦虑的“慢三步”（同样是参考钟志农老师在中小学心理核心素养中关于缓解焦虑情绪的观点。 ）： 在第一步呼吸放松时，我的设计是在课堂上就让学生体验一下正念呼吸法，之前在做一个过度焦虑的学生个案辅导时，我就用了正念呼吸让他停下脑中过度思考的思绪，很有效果。平时我自己也用这个方法让自己放松，不需要音乐，只需要安静地将注意力集中下来就可以。 指导语（我自己的方法，供大家参考）：选择一个令自己舒服的坐姿，不必趴着，坐直，闭上眼睛。慢慢地让自己放松下来，深长、缓慢地呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，把所有的意识都放在呼吸上，用呼吸帮助自己专注当下的时刻。（停顿几秒）现在，动一动手指，感受手所放的位置，手臂的感觉。动一动脚趾，感受一下双脚踩在地上的感觉。试着把背挺直起来，脊椎是什么感受？是酸痛、还是放松？回到呼吸，再深吸一口气，慢慢地吐出来。（停顿）好的，现在请睁开眼睛，注意力回到老师这里。 在刚刚的正念体验中，你的思绪是不是放松下来了？脑海中的杂念是不是都停止了？在过度焦虑使大脑无法集中注意力、过度思考时，就可以尝试用正念呼吸帮助自己停下来。 做完第一步的正念体验再进行后面两步的讲授。 总结：焦虑是每个人都会有的情绪，但我们都具备应对焦虑的能力。当焦虑来临时，接纳它的出现，不要退缩和慌张，度过焦虑的过程，我们终会迎来美好且甘甜的果实。 学科网（北京）股份有限公司 $