,教科版七年级上册第十二课考试的心情

考试的心情 东阿中学 窦贵梅 情感、态度、价值观：正确看待学习，以积极的态度对待考试和分数。 能力：能够调节考试心理，培养从容应考的能力；选择适合自己的应试方法，提高自我调适、自我控制的能力。 知识：了解复习考试的一般方；知道面对考试适度紧张是有益的，过度紧张是有害的；学会调节考试紧张心理的方法。 从小学到初中,我们经历了大大小小很多次考试,面临考试,你的心情是怎样的? 紧张是一种正常的心理反应。 不同程度的紧张会产生不同的影响。 * 走进生活 小明和小红是好朋友,两人都就读于同一班级.一次数学模拟测试，小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥. 思考:同样是紧张,为什么结果不同? 小明 小红 过度紧张 适度紧张 过度紧张是有害的 过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。 你知道吗 走进生活 小明和小红是好朋友,两人都就读于同一班级.一次数学模拟测试，小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥. 思考:同样是紧张,为什么结果不同? 小明 小红 过度紧张 适度紧张 适度的紧张是有益的 适度的紧张有利于提高生命的活力和活动的效率。 人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。 你知道吗 紧张程度与学习效率的关系 学习效率 紧张程度 低 中 高 高 要提高学习效率，取得好成绩，我们就应保持适度的紧张状态，避免、克服松驰和过度紧张的心理。 如何调节过度紧张的心理？ 由于造成个人紧张心理的原因可能不同，因此，要根据不同的原因，选择不同的、适合自己的调节方法。 ①认知调节法：首先要合理看待考试；其次要正确估计考题的难度和自身的能力。 ②积极暗示法：给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目。 ③深呼吸调整法：当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，做缓慢的深呼吸。注意体验全身松弛的感