高中心理健康《拒绝精神内耗》课件

这幅漫画中，你看到了什么？ 一个人最大的纠结，是思想的“内战”：想卷时，总会因各种理由不去行动；想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。 心理学家鲍尔斯特曾说过一句话：“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。” 精神的内耗就像一块笨重的石头，想把它从大脑中搬走，需要改变3个底层思维。 任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍,你会见到别样的风景,领略到不一样的人生。 1 什么是自我内耗？ 2 哪些人更容易出现内耗? 目录 3 如何反内耗？ 5 自我内耗 给自己列很多计划，却经常拖延;明明什么也没干，但就是觉得累;选择犹豫，每天在各种选择中纠结;自我要求严苛，经常自我责备常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活;无论大事小事，大脑里永远有不同声音在打架;想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而逃避做事情。 如果上面的描述基本符合你，那你很可能处于自我内耗的状态中。 6 精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。通俗来说精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。 我第一次发生令我精神内耗的事情应该源于九年级的我。那源于一个梦，从小接受高度道德教育的我觉得当时做这样的梦是很不道德的。很恶心。经过一会的思考使我很厌恶我自己。我一般午睡醒来会写题的，但我的脑子当时一直在打架。一个声音告诉我你要好好学习，另一个声音却告诉我这样的你不配好好学习。脑子里的架越打越激烈，太累了，我的脑子快要受不了了。所以当时的我只能放弃看书。 我始终不明白人为什么对悲伤难受的记忆有那么深刻的复制。这种“架”几乎延续了我整个初三高中的学习生活。因为我在游戏和看电视玩游戏时这种“架”会出现短暂的暂停。我在屈服与这种“架”的时候变去看电视啥的。因为真的不想想了，太累和无助了。 案例 我们经常说一个人容易“多想”“多虑” ，觉得他们内心戏特别丰富，而且整天胡思乱想，而这种“胡思乱想”在心理学中有一个专业术语一过虑 (overthinking) 。 过虑：是指一个人很容易受到恐惧或担忧情绪的牵引，仔细而失控地研究那些负面想法或感受，又在过程中联想到其它负面事件，像是掉入了没有尽头的循环，翻来覆去地折磨自己，越陷越深。 导致的结果：导致个体心理能量的消耗， 从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。 过多的负面幻想 “会不会说我整天不学无术、 不务正业?”"会不会说我装逼、 秀优越，说我指桑骂槐，内心太阴暗?”高内耗的人，似乎总担心事情会向最坏的方向发展，“负面幻想” 似乎已经是一件常事。然而，这样的负面幻想却很容易让自己被焦虑和恐惧所淹没。心理学中有一个著名的白熊理论: 你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。也就是说，当我们想象到了这件事的消极结果，往往会刻意压抑它. 哪些人更容易出现内耗? 02 第二部分 12 哪些人更容易出现内耗? 讨好型人格 他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。 13 小红是一名学生，她总是为了迎合同学和老师的喜好而改变自己的行为和言论。她认为只有这样才能获得他人的喜欢和尊重，但是她的行为却让她失去了自我认同和自尊心。 小陈是一名朋友，他总是为了迎合朋友的喜好和需求而放弃自己的感受和想法。他认为只有这样才能获得朋友的信任和友谊，但是.他的行为却让他失去了真正的朋友和情感支持。 哪些人更容易出现内耗? 内向的人 相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。 15 高敏感人格 高敏感人群会过度解读他人的意思别人随口说的话，却让高敏感人内心久久不能平静，反复揣摩对方的意思。 16 你是否正在精神内耗? 1.即使什么也不做，也觉得好累; 2.习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处; 3.高敏感，非常在意他人的评价; 4.习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力; 5.经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于 6.不能改变的过去。 如果你在生活中有以下状况，就说你正处在精神内耗中: 精神内耗的影响 导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病 因为精神内耗通常会幻想到各