压力为动力课件 -心理健康

测一测我的压力 2） 对下列各题作出回答 A.从不 B.不经常 C.有时 D.经常 E.总是 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？ 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？ 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？ 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的学习上的各种要求？ 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以及他们怎样评价你的表现？ 1 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你认识的人的生活？ 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所需的帮助？ 你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 你是否经常知道和你一起学习的同学对你有什么样的期望？ 你是否经常认为你所承担的学习任务太多会妨碍它们圆满完成？ 你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影响你的判断力？ 你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？ 2 评分标准 选“从不”的得1分；“不经常”的得2分；“有时”的得3分；“经常”的得4分；“总是”的得5分。 你的得分意味着什么？ 25分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自己的控制之中。（可获奖章“浮云帝”一个） 26—45分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但某些情况回偶尔引发一些压力。 46—60分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。 61—75分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医生。。。） 3 —为“冻梨” 变“鸭梨” @静静老师 4 5 CONTENTS 压力的概念 压力来源 缓解压力的方法 01 02 03 6 压力的概念 01 7 压力的概念 1） 压力是外界事件引起我们自身生理或心理的紧张状态。 学生考试 身体出现食欲下降，恶心心慌，睡眠不安，在考场上出现心慌气短、呼吸急促、手足出汗等。 在心理上出现情绪焦虑不安，注意力不集中，记忆力下降等。 生理上的紧张状态 心理上的紧张状态 8 压力的概念 1） 注意：压力事件一样，我们的心理认知不一样，压力大小就会不一样。在某种程度上，压力大小主要由我们对一件事的看法影响。 9 压力是好是坏？ 思考 压力本身是一个中性词。好坏取决于带来什么。 10 对于我们学生来说，压力的来源有哪些？ 思考 家长的期望 同伴间的比对 坚持自己的目标理想 11 哪些生活事件会引起压力？ 思考 12 课堂小体验 下面是一条“压力线”，请你结合自己最近的情况，在压力线上的某个位置画上一个人形代表你。所站位置表示你所受压力的大小。 压力0℃ 压力100℃ 请写出你站在这里的感觉以及站在这里的原因. 看看其他同学的压力状况,说说你的感受. 13 如何应对压力？ 3） 一天，一位大学教授在给即将毕业的学生上最后一堂课。教授站在讲台上，指着讲桌上的铁桶和石块说，“我能够传授给你们的知识都讲完了，今天我们来做个实验。” 于是，教授把石块一一放进铁桶里。当铁桶里再也装不下一块石头时，教授停了下来，问：“铁桶里现在是不是再也装不下东西了？”“是！”学生答道。“真的吗？”教授问。随后，他从桌子底下拿出了一小桶碎石，随手抓起一把,放在已装满石块的铁桶上面，开始慢慢摇晃，然后又抓起一把，继续摇晃…… 过一会儿，学生们看见一小桶碎石全装进了铁桶里。“铁桶里还可以装东西吗？”教授又问。“可以吧”，根据上次经验，学生们小声回答。“没错”，教授边说，边又从桌子底下拿出一小桶细沙，倒在铁桶的上面。教授慢慢地摇晃铁桶。约半分钟后，铁桶上面的细沙就滑下去了。“现在铁桶装满了吗？”“装满了。”学生们齐声回答。这一次，教授再从桌子底下拿出一罐水，将水慢慢地倒到铁桶里… 14 如何应对压力？ 3） 三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？ 看完故事，你有什么感受呢？ 石块——人生大大小小的目标 沙子——生命中遇到的痛苦压力 水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑 ……） 不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！ 15 如何应对压力？ 3） 学习压力 心理层面 生理层面 学习方法 如何应对 16 心理层面 思维中断 当脑中出现负向的思考，挥之不去，以致影响学习、工作时，不妨试着喊“停止”，让思绪突然被打断，改换一些有帮助、更有建设性的思维。 情绪的ABC理论 17 心理层面 冥想训练 目的:在自由想象中达到放