奇妙的注意力 课件--2022-2023学年高中生心理健康教育

奇妙的注意力 心理健康 1 看不见的大猩猩 2 注意的规律 1.我们的注意是有限的； 2.注意会放在“重要”的地方； 3.注意力会转移。 有研究表明，注意力的保持时间长度是随着年龄的增长逐渐提高的，12-13岁时30分钟左右 成绩差异的很大一部分原因就是注意力差异 何为“注意” 注意力，又称专注力，是心理活动或意识对一定对象的指向和集中。 注意力集中的三种表现： 1.适应性运动 2.无关动作的停止 3.呼吸运动的变化 看电影的时候会出现的表现；听课的时候的反面例子；现场演示（模仿和人聊天时不专心的样子） 4 ⑴听别人说话时，常常不用心或想着别的事情。 （ ） ⑵做作业或上课时，常常会想起跟作业、课堂无关的事情。（ ） ⑶做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事情。（ ） ⑷上课或做作业时，总觉得时间过得特别慢。 （ ） ⑸书写时容易错行漏字。 （ ） ⑹被别人批评或指责的情景始终不会忘记。 （ ） ⑺有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。 （ ） ⑻要干的事很多，却不能专心于一件事情。 （ ） ⑼听课时常常哈欠不断或做其他小动作。 （ ） ⑽说话时，有时不知不觉地说起其他的事情。 （ ） ⑾听觉指令感不好，说话就和没听见一样。 （ ） ⑿对刚复习完的功课，会重新读好几遍。 （ ） ⒀读书、做作业不能坚持2小时以上。 （ ） ⒁一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。（ ） ⒂学习时能听清别人讲话的内容。 （ ） 测一测我的注意力 测一测我的注意力 根据打“×”的计分，有多少个“×”就有多少分。 算好后，请对照下面的标准，一共分为五个层次： （1）O～3分注意力很不集中； （2）4～7分注意力不太集中； （3）8～11分注意力集中程度一般； （4）12～13分注意力比较集中； （5）14～15分注意力非常集中。 注意初诊断——找茬 找不同，九处 7 请问，左上角的恐龙背脊是什么颜色？ 一 明确目标，心无旁骛。 8 1 A 2 B 3 C 4 D 5 E 6 F 7 G 8 H 9 I 10 J 1----G 2----J 3----H 4----E 5----C 6----B 7----D 8----I 9----F 10---A 注意初诊断——眼花缭乱 是否在一分钟内完成并全对？ 有什么窍门？ 二 眼耳手口协作并用。 10 注意初诊断——丛林寻宝 找出里面不同的的数字、字母，将其个数记下来 问一下自己，做任务的时候是否也看了视频内容？ 三 减少干扰因素。 12 注意力提升的方法 1、增加兴趣，明确目的/任务 发现任务的趣味性，明确学习的目的/任务。 2、多感官参与注意，手眼并用 手眼并用，在学习听讲时，及时做笔记，帮助我们更好集中注意力。 3、排除内外干扰 【内部干扰】：避免用脑疲劳，保证充足的睡眠，把自己调整到最佳状态； 【外部干扰】：尽量避开影响注意的外界剌激（如：课上收起与上课无关的物品；在家写作业时远离电子设备或电视等）。 4、同伴互助 舒特尔方格 在一张方形卡片上画上1CM×1CM 的25个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25的共25个数字。训练时，请求被测者用手指按1―25的次序依次指出其位置，同时朗读出声。 14 1.准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色墨水笔画几个圆点，上面的大一点，向下逐渐变小。 2.坐好，调整一下呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自已的心静下来，放松自已。 3.一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。 4.暗示自已黑点变大了，且清晰入目。 5.凝视圆点，呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。 6.练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时，就换小一些的黑点继续训练。 固定点凝视法 Lavf57.73.100 ÉùÒôÍø(shengyin.com) ÉùÒôÍø(shengyin.com) ÉùÒôÍø(shengyin.com) ÉùÒôÍø(shengyin.com) ÉùÒôÍø 61752.246 ��� - ÉùÒôÍø(shengyin.com) Lavf58.20.100 Packed by Bilibili XCoder v2.0.2 $