第五章 排球——青少年排球弹跳训练方法的研究 2022—2023学年人教版初中体育与健康八年级全一册

青少年排球弹跳训练方法的研究 1.1 选题依据 随着世界排球运动的迅猛发展，高、快、准，已经成为当今排球运动的发展趋势。当今排球比赛中在门前争夺更加激烈，只有在门前占据明显的优势，才能在比赛中获得胜利。排球运动员个人进攻突破与整体防守能力已显得十分重要，而运动员的弹跳能力则是其重要的体能基础。目前，关于排球运动弹跳能力的概念，虽然还没有统一、明确的界定，但是弹跳能力对排球运动的重要性早就达成了共识。弹跳能力也被称为爆发力，是速度、力量、柔韧性、灵敏性等多种因素的综合反映，并且与人的心理素质和形态结构密切相关。主要反映在运动员下肢肌群的收缩速度和力量，是速度素质和力量素质结合派生出来的一种身体素质【1】。弹跳能力的强弱直接影响着排球运动员的技战术水平的发挥，在有身高优势的基础上，加上出色的弹跳能力，才能具备比赛的掌控权。在排球比赛中，运动员要反复多次地跳起进攻防守，既要跳的高、弹跳速度快，又要跳的及时和滞空停留时间长，这就对运动员的弹跳能力提出了更高的要求。因此，在排球身体素质训练中应将弹跳力训练放在首位，不断提高运动员弹跳力和延长滞空延长时间，以便更好的发挥个人技战术水平，为取得比赛胜利打下坚实的基础。 1.2 文献综述 在《提高排球运动员弹跳力的训练方法》一文中写到：在排球运动的专项身体素质中弹跳力是其中最重要的一项，弹跳力的高低对一个排球运动员的技术水平关系很大。所以在排球运动员的训练中把提高运动员素质的弹跳力作为一个主要的训练内容来抓好。弹跳力实际上是力量和速度等素质的综合表现。 江海涛通过对排球运动员的弹跳能力进行探讨，首先介绍了排球运动员的几种弹跳能力，包括弹跳高度与弹跳速度、双脚起跳能力与单脚起跳能力、垂直弹跳能力与“向前”飞跃弹跳能力、顺势弹跳与变向弹跳以及原地起跳与助跑起跳还有连续弹跳能力等。并从生理学、解剖学和生物力学三个方面对如何增长弹跳能力进行了详细的分析。 排球运动的研究学者在分析排球运动弹跳能力的构成和训练原则的基础上，介绍了一些锻炼排球运动员下肢力量的训练方法，包括跳深练习、立定跳远练习、负重深蹲起练习、抱膝跳与深蹲跳练习以及连续多级蛙跳等。 本文以排球国家队部分高水平运动员为研究对象，通过走访不同阶段的运动队，询问一些体能教练，观看部分排球队员进行下肢力量训练，重点就当前排球运动弹跳能力的训练方法和应当注意的问题进行重点研究，旨在能够为排球运动员弹跳能力的训练提供一定的理论指导和实践参考。 2 研究对象与方法 2.1研究对象 本论文的研究对象是排球国家队部分高水平运动员 2.2研究方法 2.2.1文献资料法 本文通过校内图书馆电子阅览室的中国知网和一些复印资料查询，查阅有关文章，并认真阅读及研究相关排球著作，收集有关资料及材料。 2.2.2 访谈法 走访不同地区的运动队，询问一些体能教练，观看部分排球队员进行下肢力量训练。 2.2.3 录像观察法 在互联网上搜索查询观看一些进行下肢弹跳能力训练的视频，并记录。 3 研究结果与分析 3.1 排球运动员弹跳能力的构成 3.1.1 弹跳的速度与高度 弹跳运动作为排球运动中最基本的运动形式，主要包括弹跳速度与弹跳高度。弹跳速度主要是指排球运动员从起跳到达最高高度时所消耗的时间；弹跳高度一般是指排球运动员的纵跳高度，在很大程度上决定了运动员起跳后身体重心的垂直位移高度，这不仅会对运动员的纵跳高度产生影响，也会对运动员后期动作的发挥产生重要影响【2】。因此，弹跳的速度和高度应当作为排球运动员弹跳能力训练的重点。同时，由于弹跳高度和弹跳速度又是相互联系的，运动员在比赛中往往是既需要有弹速，又需要有弹跳高度，因此排球教练在安排训练计划时，需要对这两方面有所侧重。 3.1.2 原地起跳与助跑起跳能力 在排球运动中，原地起跳和助跑起跳这两种技术被经常的运用。虽然两者存在着一定的区别，具有各自的特征，但是两者之间的关系和联系是非常紧密的，因此在弹跳能力训练中，既不能将二者割裂开来，也不能混同对待。 3.1.3 单脚起跳能力 随着排球运动的发展，现在的排球比赛中单脚起跳打门技术已被世界各国所重视。因此教练员和运动员在安排弹跳能力的训练项目时，需要重视单脚弹跳能力的训练。并在训练过程作为重点项目，这样才能够更好的适应现代排球运动“高、快、灵”的特征和发展趋势，推进排球运动的更好开展。 3.1.4 连续弹跳能力 在排球运动中，从防守对运动员的技术要求就可以看出连续弹跳能力的重要性。连续弹跳能力是指运动员在连续起跳的过程中，身体重心平均达到高度的能力，是排球弹跳能力训练中不可或缺的重要组成部分。 3.1.5 顺势弹跳与变向弹跳能力 排球作为一种快速运动项目，顺势弹跳与变向弹跳是经常使用到的弹跳技术，其中，顺势弹跳与助跑起跳的方向保持一致，变向弹跳则与助跑起跳的方向是不