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第六章提高田径运动技能
第三节跳跃
日常生活和体育锻炼中的跳跃不是单独存在的,它常常包含在其他一些活动中。例如, 在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎;又如排球运动中的扣球、篮球运动中的跳球、足球运 动中的头顶球,也都含有跳跃动作。跳跃,使你发展弹跳能力,体会身体离开地面瞬间腾空 的感觉,发展时空感,培养向自我挑战和拼搏、竞争的精神。
张国伟跳远
背越式跳高起跳动作
跳远起跳动作
水平速度和垂直速度与跳跃的远度和高度
跳跃是一种斜抛运动。根据斜抛原理,别匕跃的远度和高度主要是由腾起的初速度和腾起 角度两个因素决定的。那么这两个因素对跳跃的高度和远度又有何影响?结合高中物理课所 学知识进行分析,并用于锻炼实践。
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讨论:
跳远起跳时应在取得适宜的垂直速度的情况下,获得更大的水平速度;跳高应在充 分发挥和利用水平速度的情况下,通过起跳获得更大的垂直速度。那么,在跳跃运动中, 我们怎样才能获得更大的水平速度或垂直速度呢?
学练跳跃的价值
增强自信心,克服畏惧心理,培养勇敢精神
发展骨骼肌的力量和弹性,改善关节韧带的柔韧性,提高弹跳能力
增强骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭转的性能。
培养身体的空中位置感,提高身体控制能力。
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跳跃的关键技术环节
跳跃起跳后,水平速度和垂直速度的大小与起跳前助跑速度和起跳技术密切相关。因 此,助跑速度的快慢和合理的起跳技术的结合成为跳跃技术的关键。
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跳远的助跑与起跳
跳远助跑步点的确定:可以通过 走步法确定助跑步数,所走的步数是助 跑步数的2倍减去2,或者用反跑法找出 助跑步数与距离。
助跑技术的要点
1、开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
2、为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。
3、助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动。
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助跑:放松、自然,平稳、准确,加速积极,具有节奏感。
起跳:踏板积极、主动,快速准确,蹬伸快而有力,两臂和摆动腿配合积极摆动。 助跑与起跳动作紧密衔接,是跳跃技术的关键环节之一。
背越式跳高的助跑与起跳
助跑:轻松、自然,加速积极,富有弹性,倒数第二步步幅稍大,同时两臂后摆,最 后一步速度要快,积极主动起跳。
起跳:起跳腿脚跟先着地,迅速过渡到前脚掌,摆动腿快速向上摆起,两臂积极上 摆,起跳脚以前脚掌蹬离地面。
跳高、跳远空中动作的选择
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讨论:
跳高、跳远运动员在起跳后,经常会用特定的空中姿势来越过横杆或跳向沙坑,你知道 这是为什么吗?
跳高的空中动作
请你判断以下过杆动作哪种姿势更合理,使身体重心距离横杆更近?你准备学练哪种姿势?
团身式 跨越式 麹式 滚式 俯卧式 背越式
跳高空中姿势的发展
跳远的空中动作
除了这些跳高和跳远动作技术的学练外,你还需要进行助跑和起跳技术的练习,例 如30-50米间不同距离的快速跑、助跑摸高、圆圈跑等。
思考讨论:
我们怎样才能安稳落地呢?
腰要主动落地、着地缓冲,是落地站稳的关键
易犯错误点
错误一:
过杆时没有弓背,坐着过杆
纠正方法:
1.过杆时提示仰头,不要看横杆
2.增加起跳高度,给予更多的腾空起跳时间
3.要求落垫时用肩背部着垫
谢谢观赏!
Thanks!
Lavf58.30.100
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