6.3 挺身式跳远 课件-2021-2022学年高中体育与健康人教版全一册

挺身式跳远 挺身式跳远示范图 引用 挺身式跳远 一、助跑与起跳的结合技术 助跑与起跳的结合是跳远技术的关键。跳远的助跑是起跳前使身体获得水平速度和准备起跳的跑步技术。 二、平稳的挺身式空中姿势 跳远起跳后，依靠身体上下肢转动惯量的差距，抑制起跳时产生的前旋。挺身式姿势在腾空步后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，展髋挺身，动作幅度大、空中身体姿势较平稳，为落地做好准备。 三、正确的落地动作 落地前做好准备，并利用身体的前旋完成前倒、侧倒或滑坐等落地方法。 挺身式跳远的组成 1、助跑 2、起跳 3、腾空 4、落地 1、助跑要点 一般采用12~16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。 助跑易犯错误动作与纠正方法 易犯错误动作 ①不能发挥正常跑速； ②最后助跑身体前倾过大； ③步点不准,步长不均。 纠正方法 ①反复跑30~40米，按助跑节奏跑，体会跑的速度感觉； ②按标志练习助跑,在教师指导下调整助跑距离。 2、起跳要点 ①上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用前脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板(或地面)成65~70度角。脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。 ②摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。 ③蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70~80度。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。 起跳易犯错误动作与纠正方法 易犯错误动作 踏板不准； 助跑起跳不连贯； 蹬伸不充分； 上下肢动作不