考试焦虑 心理健康教育课件　

缓解考试焦虑从容应考 1 小调查： 做完拍拍操后你现在身体上有什么感觉？ 做完这个拍拍操你心里有什么感想？ 焦虑的沙鼠 在撒哈拉大沙漠中，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量的草根，以备度过这段艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出出，满嘴都是草根。从早晨一直到夜晚，苦的程度让人惊叹。 但有一个现象却很奇怪，一只沙鼠在旱季里需要吃掉2公斤草根，当洞里的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠却仍然在拼命地工作，仍然一刻不停地寻找草根，并一定要将草根咬断，一般都要运回10公斤草根才能心安理得，才会踏实，否则便会焦躁不安，吱吱叫个不停。实际上运回的草根最后大部分都腐烂掉了，沙鼠还要将腐烂的草根清理出洞。 心灵故事 4 焦虑的沙鼠 曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。 【心灵启示】 不要为烦恼的事情焦虑，不要为虛幻的事情焦虑，不要为能解決的事情焦虑。有时我们感到恐惧，只是因为我们制造了恐惧。 心灵故事 5 焦虑就是对未来不确定的害怕,也就是说“担心糟糕的事情即将发生”。 什么是焦虑 6 临近考试的时候，总觉得自己复习不完了 觉得这个也没复习好，那个也薄弱，觉得都要学，结果纠结半天啥也没学 考前一夜会失眠，越想睡越睡不着，越睡不着越着急，形成恶性循环 考试时满脑子都是“时间来不及了”、“时间不够了”，字都开始写不好了 考试时感觉这题看过，那题也复习过，怎么就脑袋一片空白，想不起来 考试焦虑小调查 7 3 害怕考得不理想，被同学看不起 2 1 害怕父母失望，害怕失去父母的爱和肯定 害怕复习不充分，总觉得自己准备不够好 5 4 害怕对不起父母、对不起老师，对不起自己 自我期望过高，害怕达不到自己的目标 在担心些什么 8 考试和我 9 每位成员拿一张白纸，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写上自己的名字，然后在小组内依次向右传； 每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励； 每位成员在纸上写上一句激励自己的话； “激励留言卡” 10 看一看在这个纸上面最鼓舞你的话是哪一句？用你觉得最振奋人心的语音、语调说出这句最令你鼓舞的话。 “激励留言卡” 11 我的压力气球 12 从考试焦虑的定义和表现来看， 我们知道焦虑是一种令人不怎么舒服的体验， 这种令人不舒服的考试焦虑体验究竟会对我们产生什么影响呢？ 我的压力气球 请各位同学拿起手中的气球，把刚刚写好的那张鼓励卡塞进气球，闭上眼睛，想象此时此刻你正在经历考试，此刻铃声即将打响，请仔细听！ 现在请把你感受到的焦虑和压力吹进气球，让我们一起看看你的压力气球会有多大。 14 适度焦虑，学习效率最佳 焦虑过低时，缺乏参与活动的积极性，学习效率不可能提高 焦虑过高时，学习效率会不断下降，因为过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动 正视焦虑 15 也许，我们的内心像这颗不断膨胀的气球，父母的期盼，老师的不解，和内心的迷茫，填满了我们的内心。但请不要害怕，你放进气球的纸条，是你对自己的鼓励与肯定。 这世界有那么多人 人群里 敞着一扇门 我迷朦的眼睛里长存 初见你 蓝色清晨 这世界有那么多人 多幸运 我有个我们 这悠长命运中的晨昏 常让我 望远方出神 灰树叶飘转在池塘 看飞机轰的一声去远乡 光阴的长廊 脚步声叫嚷 灯一亮 无人的空荡 晚风中闪过 几帧从前啊 飞驰中旋转 已不见了吗 远光中走来 你一身晴朗 身旁那么多人 可世界不声 不响 When billions of souls walk the globe Finding you was my only hope I thought I’d hold your hand forever But you let go and now I stand alone Memories fade as the four seasons change But I still remember how we felt on those days As we walked through the fields I close my eyes it’s real Take me back so one last time we’ll Dance in the moonlight lie beneath the stars W