走出「羊圈」，心有攻略 教学设计 初中心理健康通用八年级上册

《走出「羊圈」，心有攻略》 教学设计 教学目标 · 知识与技能目标：理解面临突发事件时的心理过程，提升心理应对策略与技能。 · 态度和情感目标：理解与接纳自己与身边人的心理与行为，提升应对信心 · 过程和方法目标：以“知其然”、“知其所以然”的思路，通过“闯关攻略”的方式，学习应对该阶段心理适应期的心理策略。 教学重点 理解与接纳现状，学习心理应对策略 教学难点 学习策略后的实际应用 教学过程 教学环节 教学内容 批注 导入 同学们好呀！ 欢迎来到挑战游戏——《走出羊圈，心有攻略》 此处进入游戏变声 “关卡”介绍 在我们的游戏中，共计以下3个关卡： 1　 第一关：“心理应激期” 当我们面对不确定的事物时，我们一般都会经历一段焦虑期，会在一段时间内变得脆弱、敏感，更需要情感上的支持、更依赖家人。这都是生病后一个自然而然的反应。 2　 第二关：“心理调试期” 在这一关，伴随着对信息的了解更全面，我们也会尝试采取自己的方法去应对，我们可能依然会有焦虑、紧张感，但是我们会有更多的应对方法，内心的安全感、效能感也会更强。 3　 第三关：“心理复原期” 在这一关，我们心理上逐渐有了一种安全感，会逐渐地恢复到一个平稳的生活状态，心理上也开始逐渐接受、接纳这种状态，用平常心去对待。 当然，每个人所经历的阶段会有个体差异。 我们可以从这几个方面做一些尝试，避免焦虑情绪蔓延。 简单介绍即可。 主要目的为：心理教育，正常化各种心理与行为现象。 心有攻略 “通关”秘籍 1. 秘籍梗概： 我们的“秘籍”共分成三个部分，分别是： 1　 修炼防御技能，提升心理弹性 · 信息筛选：官方、科学渠道 · 认知重构：合理关注、科学认知 · 心理建设：聚焦当下、培养效能感 2　 修炼主动技能——建立自我掌控感，提升心理“免疫力” · 接纳情绪存在 · 调整生活方式 · 调整身心状态 3　 修炼辅助技能——建立支持系统，互帮互助共克时艰 · 家庭支持：家庭成员间的相互陪伴、倾诉、互助 · 同伴支持：伙伴互助小组的相互陪伴与支持 · 专业支持：心理支持热线、医院、机构等 2. 修炼主动技能——建立自我掌控感，提升心理“免疫力”： 今天我们就和大家分享，如何修炼主动技能、建立自我掌控感吧！ (1) 接纳其存在。 适度、短暂的焦虑并不会影响我们的健康，我们可以在心理上容忍、接纳它的存在。既然无法改变现状，不妨调整好自己的状态，在真正面对疾病时，我们也会更加从容。 (2) 调整生活方式。 主动防疫，好好吃饭，规律睡眠，适度运动。如果实在不想外出，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，在屋里溜达溜达…这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。 (3) 调节身心状态。 用实际行动改善负面情绪，坚持做生活中有意义的事，提高自己对生活的掌控力。具体攻略如下： 1　 自我放松法 通过有意识地呼吸、肌肉训练、拍打、想象等方法，处理我们当下的负面感受与情绪，帮助我们得到身心放松。如： · 呼吸放松法 · 肌肉放松法 · 蝴蝶拍 · 保险箱技术 同学们可以网络搜索相关音频，跟着音频进行自我放松。 2　 正念冥想法 也属于自我放松法的一种。当你发现，负面情绪已经让你无法专注做事的时候，每天花5-10分钟，试一试正念冥想。它可以让你将注意力引导到“当下”，专注于此时此刻此地。 这种自我调节，在心理上可以排解负面情绪，消除压力与焦虑，在生理上也可以帮助缓解身体疼痛。同学们依旧可以在网络中搜索相关音频自助练习噢～ 3　 美好期待法 每天起床给自己一个可控的美好期待。 你需要做的是：找到至少一件自己期待或开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。这份期待可以是很简单的，只要愿意伸手、努力 就能实现的。 比如起床撸撸猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅等等。 4　 “尝鲜”法 尝试新鲜事物，学习一个新的技能。 实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。 比如喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。 5　 书写疗愈法 把不开心的经历写下来。 一项实验发现：把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度远高于那些 在没有通过笔触感受痛苦的病人。 无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。这不是写作文，没有套路，也没有好坏，也不需要给其他任何人看。 你只需要记得一点：往深层挖掘自己的真实感受。 注意，一定要具体。比如，不能只写“害怕”，要具体写你怎么个害怕法？害怕的背后是什么？（对应：是否真是如此？是否有解决办法？） 看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。坚持