做好时间管理,高效学习 课件 2022-2023学年高中上学期心理健康之学会学习

《做好时间管理，高效学习》 鹤壁市青少年校外活动中心 鹤壁市未成年人心理健康辅导中心 2022年12月 讲座开始前我们先来看看今天的心理氧吧，几位同学分别有什么样的困惑呢？ 我每天忙忙碌碌的，吃饭和洗漱都匆匆忙忙的，生怕浪费一点时间，但是等到晚上空闲下来的时候，才发现作业还是没有完成，当天的课程内容也没有弄懂，这一天似乎也没做什么事情，陷入一种“假努力”的状态。 心理氧吧 同学A 每天给自己列了很多要完成的事情清单，上课好好听讲、完成所有的作业、复习前面落下知识点、预习明天的功课等等，别的事情来一件做一件，结果回头发现，真正想做的事情还没有开始。 心理氧吧 同学B 计划制定得好好的，结果因贪玩、拖延、逃避等干扰无法达成，开始放弃执行计划、自暴自弃，觉得自己什么都做不好。 心理氧吧 同学C 同学们，如果上面几位同学的困惑你也存在，而且在你的学习生活中经常出现，那可能你的时间管理与执行方面出现了一点小问题。那么，怎样帮助这三位同学解决他们的困惑呢？如何做好时间管理，怎样成为一个高效学习的人呢? 带着这些疑惑和思考，让我们一起走进这堂心理讲座：做好时间管理，促进高效学习。 目录 我的时间分配图 01 科学管理时间的方法 02 计划执行的技巧 03 04 我将如何来改变 一分钟可以做什么？ 十分钟？ 一天？ 十天？ 1.1我的时间分配图 众所周知，时间具有三个特性，1.供给无弹性：每天24小时，固定不变。2.无法积蓄：无法让时间停止，进行储存。3.无法失而复得：一旦流逝，无法恢复。正是由于这种特性，时间才显得尤其珍贵； 2020年新冠肺炎疫情期间，我们见证了一个奇迹，十天我们伟大的中国人民建成了一座医院，那就是武汉火神山医院，在这十天里，参与医院建设的工人们的每一天一定是忙碌而又充实的，那么同学们，在居家网课学习期间，我们的每一天又是怎样的呢？ 1.2画出你的时间分配图 上新课、写作业、预习、复习、玩手机、刷视频、打游戏、锻炼、陷入负面情绪、学校社团、文体活动、闲聊、发呆等 请同学们拿出笔和纸，画出你的时间分配图。 7 1.2画出你的时间分配图 1、自己一天的时间主要花费在哪些方面？ 2、自己在时间分配方面有哪些满意或不满意的地方？ 如果，你有认真完成，相信一定有很多同学在完成后都会发现自己在无关紧要的事情上花费了太多的时间，重要的事情上花费的时间不够，或者说时间比较零碎，没有利用好时间，做好时间管理，可以让我们更高效地学习、更好地实现我们的人生价值，那么有哪些时间管理的技巧呢？ １.明确目标——目标制定ＳＭＡＲＴ原则 ２.分清轻重缓急——时间管理四象限法 2.科学管理时间 老师给大家分享两个方法，第一是。。。。。，第二个是。。。。 先说第一个，我现在随机呈现一张图片，给你5秒的时间观看， 下面老师提出以下问题。。。。 相信很少有同学在没有明确的观察目标的情况下，你将很难高效、精确的回答我的问题？更不用说答对问题了；如果在呈现这个图片时就已经明确地提出将要提问的问题，你精确回答出问题答案；比如我再给你呈现一次图片， 11 跟我们的学习是一样的，如果你在学习时没有具体、明确、可衡量的目标，根本不可能取得很大的成绩，纵使是有成绩，也只是昙花一现！不可能取得长久、稳定、可预期的成功；所以明确目标很重要；下面让我们一起来看一下目标明确--目标ＳＭＡＲＴ原则； 2.1明确目标—目标制定SMART原则 目标必须明确而清晰 S：明确性 目标必须可以衡量 M：衡量性 目标必须契合实际，可以达成 A：可实现性 目标要有确定的时间限制 T：时限性 Smart 原则 目标要紧密相关 R：相关性 目标制定SMART原则：S即明确性：目标制定一定要明确且具体，不能模棱两可；比如很多同学的目标是：以后一定要勤奋学习，努力学习提高成绩；一是什么才算是勤奋，是增大学习时间时间还是提高学习效率，增大产出比才算勤奋；提高成绩，提高到什么水平才是提高成绩，等都是模糊的，是模棱两可的；违背S原则；M即衡量性：如果制定的目标没有办法衡量，就无法判断这个目标是否实现；A即，可实现性：在付出努力的情况下可以实现，我们要避免设立过高或过低的目标；R即相关性：实现此目标与其他目标和完成目标的人必须紧密相关才有意义；T即，时限性：将目标拆分成几个小的目标及对应的完成时间节点。 目标制定SMART原则 ｅｇ：１.今天的目标是要复习《数学必修一》第一章的集合 ２.一个成绩处于年级中下游的高三学生提出的目标如下：高考考取北京大学！ 北京大学录取平均分数线： 科目 语文 数学 英语 理(文)综 总计 分数 １２５ １３０ １２５ ２７０ ６５０分 很具体－与集合有关的知识点； 可衡量-弄透澈，常考的题目会做； 可实现－教材和参考资料有了，老师高一讲解过；相关性，集合是常考点，学