考试焦虑应对 课件-2022-2023学年高中心理健康北师大版

考试焦虑及辅导 小智，男，16岁，某实验中学高一学生。 他头脑聪明、学习努力，平时课上敢于回答问题，作业常常是正确无误，课下还经常为其他学生解答疑难问题．在班里他是师生公认的聪明学生。但是，他的成绩又很一般，甚至连平时学习比他差的学生都不如。上高中以后，他的学习成绩竞一次不如一次。他的同学反映了这样的情况：小智在考试前总是紧张得很，觉得还有许多知识没有复习周全而忧心忡忡，表现得忐忑不安，好像学过的知识全都忘得一 干二净了。 案例 在考场上，他浑身冒汗，头晕心慌，手发抖．甚至开考后的一段时间无法书写做答。作题时常常左顾右盼，听到旁边的同学翻转试卷的声音，都会使他焦躁不安，无法静下心来思考问题。考试后，他害怕知道考试成绩，寝食难安，惶惶不可终日。 后来竞发展到一听说考试就厌烦，甚至每次考试前总是情绪过度紧张，出现心慌、出汗、头晕、耳鸣、脸色苍白等症状，去医院检查却一切正常，可是一提到回校复习考试，他就又犯病了。最严重的一次，他在考试的时候竟然昏倒在座位上。 案例 考试焦虑 考试焦虑及辅导 辅导 成因 表现 案例 考试焦虑 讨论： 1、小智的经历给你体会最深的是什么？有什么样的启示？ 2、考场上完全放松好吗？ 3、假如你是心理辅导老师，你给小智的建议是什么？ 考试焦虑是学生的日常学习中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态 。通常在考生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时所产生的一种紧张的内心体验，是学生对考试的一种特殊的心理反应。 考试焦虑及表现 心理：苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，怀疑自己，消极的自我评价等 生理：心率加快、呼吸加 剧、胃肠不适、多汗，易分心、记忆受阻等 行为：防御和逃避如多余动作增加，或胡乱答完试卷、早早离开考场等 小测试：测测你的考试焦虑 每题四个备选答案 A很符合、B比较符合、 C较不符合、D很不符合  （1） 在重要考试的前几天，我就坐立不安。    （2） 临近考试时，我会拉肚子。    （3） 一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。    （4） 一想到考试，我总感到苦恼。    （5） 在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。    （6） 在紧张的复习期间，我经常会想到：“这次考试要是考砸了怎么办？”    （7） 越临近考试，我的注意力越难以集中。    （8） 一想到马上要考试，参加任何文娱活动都没有劲头。    （9） 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。    （10） 在考试前，我经常做关于考试的梦。    （11） 到了考试那天，我就不安起来。   （12） 考试的铃声一响，我的心马上紧张起来。    （13） 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。    （14） 看到考试题目越多越难，我越感到不安。    （15） 在考试中，我感到十分紧张。    小测试：测测你的考试焦虑 （16） 在考试中，我的手会变的冰凉。    （17） 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。    （18） 在紧张的考试中，我会想些与考试无关事情，注意力集中不起来。    （19） 在考试时，我紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。    （20） 在考试中，我会沉浸在空想中，忘了自己是在考试。    （21） 在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。   （22） 在考试中，即使不热，我也会浑身出汗。    （23） 在考试时。我紧张得手发僵，写字不流畅。    （24） 考试时，我经常会看错题目。    （25） 在进行重要的考试时，我的头会痛起来。    （26） 发现时间来不及做完全部考题，我会急得手足无措、浑身大汗。 （27） 如果我考了坏分数，父母和老师会严厉地指责我。    （28） 考试后，发现自己懂的题目没有答对时，就十分生自己的气。    （29） 有几次在重要的考试后，我腹泻了。    （30） 我对考试十分厌烦。    （31） 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。    （32） 考试不应当在现在这样的紧张状态下进行。    （33） 不进行考试，我能够学到更多的知识. 小测试：测测你的考试焦虑 计分规则：A=3分，B=2分，C=1分，D=0分。算出总得分. 0-24分     属“镇定”，你一般来说能以较轻松的态度对待考试，若分值很低，说明其对考试毫不在乎，学习动机较低。  25-49分   属“轻度焦虑”，你面临考试有点惶恐不安，但这是正常现象。轻度焦虑会有助于考试成绩的提高。  50-74分   属“中度焦虑”，你面临考试心情过于激动，焦虑感过高，如不及时调整，会导致