做情绪的主人 课件 2022-2023学年高中情绪管理心理健康主题班会

心理健康教育 心理课堂--我们的约定 积极参与 包容接纳 尊重不同 倾听他人 学为人师 行为世范 朴实沉毅 自强不息 同学们，又到了我们愉快的心理课堂，在开始本节课之前，在我们首先回顾一下我们的课堂公约：预备起： 你们能不能做到？ 上节课呢，老师已经说过了，心理课是以活动为主，传授知识为辅，传授知识与 做情绪的主人 听故事，谈感受 1.你大清早起来去上学。昨天晚上，你费了好大的劲，花了300元的材料费做了一个特值得骄傲的船模型。你满心欢喜的拿着这个船模型，走在上学的路上。这时候，你突然发现在路边的长椅边，有一张100块钱。这个时候，你走过去并把模型放在了长椅上，弯下腰去捡这100块钱。这时候从你身后走来一个戴眼镜人，一屁股坐在这个椅子上，不偏不倚、正好坐在你那模型上。 （你这个时候的感受是什么？）  2.你捡起钱，转过身，才突然发现，原来那个人是个盲人。 （你这个时候的心理体验和想法是什么？） 一、导入 同样的一个事情，同样的一个经过，而且发生的细节都是一样的，但是换一个人，你的感受是完全不一样的。 目录 小结 03 引入 01 主题活动 情绪ABC理论 理论应用 02 听故事，谈感受 事件没有变，因为我们的想法/解释/评价/信念变了，所以情绪和行为也会不一样。 情绪ABC理论认为：并不是诱发事件（A）本身引发情绪和行为（C），而是我们对事件的解释/看法/信念（B）引发了情绪和行为。 换言之，情绪和行为（C）是由我们对诱发事件（A）的认知和评价而产生的信念（B）所引发的； 情绪ABC理论 A代表诱发事件（Activating Event）； B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（Beliefs）； C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（Consequences） A:事件 C:情绪 B:看法/信念 二、主题活动 选择了想法/选择了信念，也就选择了情绪。 理论运用 1、小组讨论   1）找出案例中的A  2）分析你在事件发生后想法/态度的两种可能性   3）运用ABC理论分析，找出积极的 模式  2、小组代表发言 事件A----心爱的船模被戴眼镜的人坐坏 信念B2----盲人不是故意的 情绪C2----体谅、原谅盲人 事件A----心爱的船模被戴眼镜的人坐坏 信念B1----他是故意的 情绪C1----愤怒并想.....索赔 生活中的ABC 1.我这么努力学习，这次应该考好的。 事件(A)的信念(B)  2.学习成绩不好，还没有什么特长， 我是个没用的人。  3.这次联考没有考好，我完了！ 没有希望了！！！      信念B1：付出了就应该要有收获 信念B2：把学习成绩、特长等同整个人生 信念B3：没考好，糟了，以后没有希望了 生活中的ABC 信念B1：付出了就应该要有收获 信念B2：把学习成绩、特长等同整个人生 信念B3：没考好，糟了，以后没有希望了 不合理的信念(B) 三个不合理信念 绝对化 一定、必须、应该、怎么能不这样。 过分概括 以偏概全，用一个方面否定全局。  糟糕至极 如果一件不好的事情发生，把后果想象成非常 可怕，甚至是灾难性结果 积极情绪宣言 潮起潮落，冬去春来，夏末秋至。自然界万物都在循环往复的变化中，我也不例外，情绪会时好时坏。     今天我要学会控制情绪。    沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；  恐惧时，我勇往直前；自卑时，我换上新装；  穷困潦倒时，我想像未来的富有； 自轻自贱时，我想想自己的目标。  总之，今天我要学会控制自己的情绪。 三、小结 情绪是可以调节的，快不快乐是可以自己主宰的，祝大家做情绪的主人，每天拥有好心情！ $