9.3膳食指南与食品安全课件2022--2023学年苏教版生物七年级下册

食宝塔 油脂类25克(05两》 奶类及奶制品 100克(2两) 豆类及豆制品50克(1两》 畜离肉类50-100克(1两至2两) 鱼虫虾类50克(1两) 蛋类25-50克(05两至1两)》 蔬菜类400-500克(8两至1斤) 水果类100-200克(2两至4两) 谷类 300-500克(6两至1斤) www.Blog.sh 青少年正处在旺盛的生长发育期,需 要食用足够的糖类以维持各项生命活动所 需的能量,食用适量的蛋白质以满足人体 骨骼、肌肉等生长发育的需要,食用一定 量的含无机盐、维生素和纤维素的食物, 以保证人体各项生命活动的进行。 芝题悬巴②①量思e②量是 合理的饮食习德 一、一日三餐,按时进食。 口诀:“早上吃得好,中午吃得饱,晚饭吃得少”。 30% 40% 30% 二、不偏食,不挑食。 三、不暴饮暴食。 金②色黑粤恩色黑②恩色黑e 青少年饮食注意点 √养成定时定量就餐的良好习惯; √多吃谷类、供给充足的能量; √保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果 的摄入; √避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少 吃零食,养成良好的饮食习惯; 营养师建议 一个中学生一天应摄入食物量: 米:500克 HER 豆制品:100~150克 瘦肉或鱼,肝类:100~150克 蔬菜类:750克 植物油:25克 微发美食家 调查自己的饮食结构和饮食习惯 1.不吃早餐 2.