《我选择快乐—压力与心理健康》（教案）-小学生心理健康通用版

生命教育课(小学篇) 《我选择快乐—压力与心理健康》 1. 课堂目的 此生命教育课帮助学生认识压力的不同来源，关心个人的心理健康需要，学习减压技巧，和以正面思维应对压力，并引导学生明白在生命中必会经歴顺境或逆境。 2. 课堂简介 对象: 此课程适合中一至中六学生。 使用者: 课程可由辅导老师/人员或社工负责教授，班主任协助，这能增强老师与学生的联系，让老师更了解学生的需要。 备注：建议因应班内学生的情况，按需要安排额外的辅导人员协助课堂活动进行。 3. 课堂设计 课堂内容结构如下： (1) 让学生了解压力与心理健康的关系 (2) 让学生认识应对压力的方法 (3) 让学生认识生命的意义和价值 (4) 让学生了解在遇上难题时的求助途径 4. 课堂内容 内容 形式／活动 工具／材料 (1) 让学生了解压力与心理健康的关系 1.1 热身活动 「遇压力」游戏 · 将学生随机分成两组（A组及B组），并按组别每人派发便条一张(A组的字词：BAT,LEMON和CINERAMA；B组的字词：WHIRL, SAPSTICK和CINERAMA) · 导师请学生在一分钟内，运用每题的所有字母组成另一个英文字词，学生必须按导师指示顺次序完成，每个字限时20秒，不可看邻座同学的答案。 A组答案： B组答案： 1.BAT (TAB) 2.LEMON (MELON) 3.CINERAMA (AMERICAN) 1.WHIRL （非字） 2.SLAPSTICK（非字） 3.CINERAMA (AMERICAN) · 导师先请学生完成第一题，20秒后请完成第一题的同学举手，记录每组举手的同学的数目，较多学生完成的组别胜出一局 · 导师以同样的流程，请学生完成第二及第三题 (＊备注：A组的字词是比较容易完成的，而B组的字词是难以完成的，因此每次大部分A组的同学都会胜出，B组同学会感到较大的压力，并容易感到焦虑和产生负面的自我评价。即使第三题的字词是一样的，B组的同学也会因之前两次负面的经验而影响表现。) · 导师可询问B组学生：「刚才你们在比赛时有什么身体反应和想法？」 · 导师可解释：「同学刚才出现的反应（例如：手心冒汗、心跳加快），就好像我们面对压力时的表现。压力可能源自内在的想法（例如：我做得很慢、我不聪明、很担心不够另一位同学快、想放弃），或是外在的环境（例如：A组同学很快做完、导师赞赏A组同学）。」 · 「面对压力时，我们的呼吸、心跳会加快(增加血液和氧份)，肌肉会绷紧(令自己反应加快)，其实是身体协助我们更有效应对突如其来的转变或危险。但若我们产生了负面的想法，便会影响我们应对的表现。」 游戏 「遇压力」游戏便条 1.2 认识压力 压力的源头 · 导师可询问学生：「你们平日遇上什么事情会有压力？」 · 例如： · 未能满足父母师长的期望 · 担心升学的前景 · 与朋辈/家人相处不融洽 · 担心未能应付功课、考试 · 导师展示「青少年的压力 – 生活转变」简报 导师讲解：「这个图表显示一般来说，有一些生活事件会对我们造成较大的压力，例如亲人过身；有一些事件对我们造成的压力则较小，例如结交新朋友、兄弟姐妹姞婚等。如你自己或你身边的人正面对这些转变，不妨多加留意或适当时表达关心，但注意每个人面对这些转变时实际反应会有不同，不可一概而论 。」 压力的好处和坏处 · 展示「压力与表现关系图」 · 导师解说：「一个人在压力太少时，可能会感到生活枯燥，缺乏动力，适当的压力则有助我们面对变化和威胁，推动我们向前，但过多的压力却会使人表现失准。」 压力的警号 · 展示「压力反应图」 · 导师询问学生：「如何知道自己是否压力过大?」 · 导师解说：「若身体长期处于作战状态，可能会引致身体、行为、情绪、认知各方面的反应。你要留意这些警号，以便及早处理。警号愈多，就愈需要专业人士协助和辅导。」 产生压力的原因 活动：「一个考试，两种心情」 · 导师举出以下例子带领同学讨论：「同学A和B明天要考试，同学A极度紧张和害怕，同学B只有少许紧张，为甚么他们会有不同的反应?」 · 导师询问学生：「你们猜一猜同学A对考试有什么看法，又猜一猜同学B对考试有什么看法。」 · 导师带领学生指出同学A和B对考试有不同想法。 (同学A的想法—考试一定会很难，无论如何温习，都有可能不合格; 考试考不好，就没有前途。 同学B的想法—我尝试尽力温习，很大机会考到理想成绩，即使一次考得不好，也不是世界末日。) · 导师指出：「原来遇上同一事件(考试) ，不同想法会带来不同的行为、情绪和身体反应，亦带来不同程度的压力。」 · 导师总结：「压力并非来自事物和处境本身。事物和处境会否对个人构成压力，视乎我们如何看待和处