三路长拳 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

三路长拳 教学任务 一、通过学习使学生初步掌握三路长拳动作技术动作，提高学生合作学习的能力。 二、通过展示以及合作探究学习，激发学生练习兴趣。 三、培养学生的传统体育意识，相互帮助相互学习，团结合作的优良品质。 教学重点难点 教学重点：各个动作的要领以及完整性。 教学难点：组合动作的连贯性、节奏感、手眼配合、体现武术的精、气、神。 三路长拳的特点 长拳动作舒展大方，劲力、方法快而长;动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往起势壮;动作有法，处处发挥“一寸长，一寸强”的优势。对肌肉、韧带、神经系统等都有良好作用，可以全面发展学生的身体素质。 三路长拳的技术要求 基本技法要求：手法、步法要准确到位，要眼随手动，目随势住。身体要灵活，步法要稳固，精神要充沛，力要顺 达，动作要舒展大方，动作要快慢结合，节奏要鲜明。 练长拳应注意的问题 一、学习时要由浅入深，循序渐进。可先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳轮臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作相结合起来练。 二、养成正确姿势的习惯，可以放低高度，用力要顺。 三、要坚持经常，持之以恒，只有经常练习，才能提高身体素质和机能，掌握住带有规律性的东西。 三路长拳第一节组合动作 预备动作：1虚步亮掌2并步对拳 第一节：1弓步冲拳2弹腿冲拳3马步冲拳 4弓步冲拳5弹腿冲拳6大跃步前穿 7弓步击掌 8马步架掌 第一节动作难点 第一节动作难点：大跃步前穿 解决办法：先分解讲解示范，1脚步的变换 2手臂的路线 完整示范：注意左腿蹬地起跳要向前向上，落地后要迅速成仆步。 第一节动作讲解 预备动作 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 (图一)。 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。 虚步亮掌 一、虚步亮掌 ①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 。 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 虚步亮掌 重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌 (即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方 。要点：三个动作必须连贯。成虚步时， 重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。 并步对拳 二、并步对拳 ①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变 。 ②左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上 。 ③右脚向前上一步，两臂下垂后摆 。 ④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。 要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成 弓步冲拳 一、弓步冲拳 ①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。 ②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳 。 要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。 弹腿冲拳 二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。 马步冲拳 三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 。 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 弓步冲拳 四、弓步冲拳 ①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳 。 ②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳 。 要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。 弹腿冲拳 五、弹腿冲拳 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧，右拳向前冲出。目视前方 。 要点：与本节的弹腿冲拳相同。 大跃步前穿 六、大跃步前穿 ①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手 。 ②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 ③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划孤摆起。目视左掌 。 ④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划