蛙泳腿部技术的动作 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

蛙泳腿部技术的动作教学 一、收腿 1、收腿阶段双膝的间距。 收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水。   收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。 2、收腿动作要快。   收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。 图2. 大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部。 二、外翻和打腿 蛙泳腿的外翻包括向处翻脚和翻小腿。 蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。   在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：（向后的对水面（图3.） 翻掌示意图。 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势。 1、打腿的方向。 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力 。 2、打腿路线。   垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条路线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。 3、打腿的发力和速度。  正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。 三、滑行 腿蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个动作周期做好准备。滑行腿时都应注意的形状尽量顺着水流，使水流不会突然改变方向。 下面就通过动画来详细看看吧 谢谢！ $