自由健身操课时计划 课件-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

健美操队课时训练计划 课时任务 活动练习：各关节的活动练习 素质练习：柔韧素质练习、压腿 技术练习：自由操练习 动作学习（10分钟） 练习方法： 变化练习法、重复练习法 动作学习（10分钟） 训练手段：协调性练习。将四节操有机地连接起来，并换组进行练习。负荷：四组。 第一组：原地每个八拍重复4遍 第二组：重复第一组的训练； 第三组：一组做4遍，重复练习4次。 负荷强度：75%-90%。组与组之间间歇2-3分钟。 动作学习（10分钟） 要求： 1、注意提高每个步伐的准确性和步伐之间的衔接能力。 2、数节奏。 柔韧素质练习（5分钟） 训练方法： 静力性拉伸法、动力性拉伸法 柔韧素质练习（5分钟） 训练手段： 1、主动或被动地拉肩、压肩、吊肩、转肩。手扶肋木的体前屈压肩，背对肋木双手握向前的拉肩，在肋木上进行各种吊肩、转肩的练习。负荷强度80%左右，持续拉伸5分钟。做两次，一组。 2、主动或被动的压腿、劈腿、摆腿练习。练习3-5分钟，做两次，一组。 柔韧素质练习（5分钟） 要求： 帮组的同学给的力要适宜，防止拉伤被拉伸的同学。拉伸完一次后应自行转动下肩，扭动下胯。 加节奏练习（15分钟） 练习方法： 分解训练法、重复训练法 加节奏练习（15分钟） 练习手段： 学习动作后分组重复练习，间歇4个八拍跳一次，每组跳3次，跳三组。 加节奏练习（15分钟） 要求： 动作到位，做到“快、长、准、顺、轻、紧、强、变”。熟练后跟节奏听音乐跳。 总结、放松 放松：学生相互之间放松按摩，放轻松舒缓的音乐。（3分钟） 总结、放松 总结： 师生共同总结，教师进行评价，学生进行反馈。（2分钟） $