如何制订锻炼计划和运动处方 教案-2022-2023学年高一上学期体育与健康人教版必修第一册

如何制订锻炼计划和运动处方 教学目标 1、 认知目标： 让学生了解什么是运动处方，以及锻炼计划和运动处方是根据什么制订的。 2、 技能目标： 让学生基本掌握如何根据自身实际情况，制订科学合理的锻炼计划和运动处方。 3、 情感目标： 学生积极参与练习，并虚心接受老师和同学指导，培养学生间的互帮互助、团结协作意识，提高自我展示、相互评价的能力。 学情分析 本次课的授课对象为高一年级学生，由于学生基础知识和运动技能有差异，本课结合日常生活，采用了讲解、示范、启发等教学方法，循序渐进、层层深入、层层剖析，让学生了解运动重要性的基础上，学会根据自身情况制订科学的锻炼计划和运动处方，这有利于挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 重点难点 重点： 了解什么是运动处方？锻炼计划和运动处方是根据什么制订的？ 难点： 制订锻炼计划和运动处方的方法。 教学过程 活动1【导入】 运动对健康的促进作用 请问，大家对健康了解多少？你是否健康是不是只是通过有没有疾病来判断？（学生开始讨论）得出结论，健康包括身体、心理和社会适应三个方面。但现今社会，健康状况不容乐观，大部分人群处于亚健康状态。 亚健康的概念。（学生开始小声议论） 下面我们了解下亚健康的表现及危害，不知道大家有没有其中的状况出现？ 亚健康状况的出现是多方面的，比如不良的生活习惯、不良饮食等等，所谓生命在于运动，如何让运动为身心健康起到积极作用，就是今天课所要解决的问题，进入课的主题，“给我的运动开个处方”。 活动2【讲授】 制订锻炼计划和运动处方的意义作用 能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤、有针对性地进行，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用。 活动3【讲授】 制订锻炼计划和运动处方的依据 1、 根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划 2、 根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容 3、 根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容 4、 根据学习、生活的规律，确定锻炼时间 5、 根据个人兴趣、爱好，确定锻炼内容 6、根据个人生理机能活动规律，合理安排运动负荷 活动4【讲授】 制订锻炼计划和运动处方的步骤 1、 对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测 2、 根据检查与测试结果确定锻炼计划和运动处方 3、 根据锻炼计划积极锻炼 4、 对锻炼的过程进行评价 5、 适当修订锻炼计划与运动处方 6、 按修订后的内容进行锻炼 7、经过一定时间后再进行评价，检查锻炼效果。 活动5【讲授】 制订锻炼计划和运动处方的方法 1、 划分锻炼阶段 2、 确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标 3、 确定每周练习的次数和时间 4、 确定每周练习的负荷 5、确定每次练习的内容。 范例 锻炼计划和运动处方的格式与内容 活动6【讲授】 制订锻炼计划与运动处方的注意事项 1、 锻炼计划与运动处方制订要全面 2、 要从个人的实际出发，有针对性 3、 要循序渐进 4、 要有合理的运动负荷 5、要留有余地。 活动7【活动】 实践操作 张三的检测情况，学生讨论分析其弱项。 根据张三的检查结果，分阶段开运动处方（学生分组讨论、分析）。 运动处方要根据张三的学习实际情况，合理安排运动负荷，以及实际运动过程中的注意事项。 活动8【作业】 课后作业 根据自身情况，制订一个简单的锻炼计划（运动处方） 学科网（北京）股份有限公司 $