安于当下 积极成长 调控情绪课件

安于当下 积极成长 案例导入 这三五太难了 如果你是视频中的小女孩，在遇到同一事件时，你会怎么想，心情怎样？在你有这类负性情绪时，通常都是怎么调控的？ 发表自己看法。 一、调控情绪的基础----了解情绪，接纳情绪 加深对情绪的了解 你赞同谁的说法？ 人要永远保持理性与客观，我们最好不要有什么情绪。 情绪是人正常的反应，是人类必需的。 你希望自己“喜怒不形于色”没有情绪吗？ 你愿意与“喜怒不形于色”的人交往吗？ 情绪需要表达！！ 学会表达情绪 1.要觉察自己真正的感受 2.要选择适当的时机来表达。 3.选择适当的表达方式。 有效的表达方式是平静地叙述出真实的情感体验，而不是发泄情绪。要说感受而不是指责、攻击批评。表达时要使用颗粒细的词。 表达方式得当与否效果完全不同。如果你还没有更好的表达技巧，不妨使用下面公式来表达情绪：“当…….时候，我觉得……，因为……”。 颗粒细的情绪词 高兴、自豪、开心、自信、感激、快乐、愉悦、温暖、喜悦、愉快、幸福、满足、欣慰、惬意、爱、喜欢、感动、兴奋、充实、平静、放松、温暖、踏实、祥和 　　伤心、尴尬、担心、焦虑、害怕、紧张、沮丧、迷茫、惊恐、内疚、失落、无助、无奈、失望、绝望、伤感、凄凉、苦闷、疲惫、悲伤、愤怒、生气、恨、厌恶、厌烦、惊讶、困惑、孤独、寂寞、郁闷、羞愧、遗憾、嫉妒、后悔等等。 你赞同谁的意见？ 积极情绪好，消极情绪不好。 情绪没有好坏之分。 情绪没有好坏，情绪是我们对环境的一种反应。只要适度适当，就是健康的情绪。 四大基本情绪 负性情绪的危害 （1）负性情绪可以致病，甚至丢失生命 喜伤心 气死金兀术，笑死牛皋。 怒伤肝 周瑜妒才诸葛亮，盛怒之下命赴黄泉 负性情绪的危害 （2）负性情绪可以引发恶性犯罪事件 2010年西安 音乐学院药 家鑫故意杀 人案 2013年上海 复旦大学投 毒案黄洋身 亡 2018年重庆万州公交车坠江事件 能管控好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。 ———拿破仑 名人名言 你赞同谁的意见？ 我发现情绪不能管理，比如我就是这个脾气，我没有办法，我也想改，可就是改不了。 情绪不但可以管理，而且它比其他的事情，我们的自主性更高。 　　 头脑风暴 当你有不良情绪时你是怎么调控的？ 想一想 你认为好的调控情绪的方法具有什么特点？ 1.不违法乱纪 2.不损害他人或自己 3.适合自己特点 4.有效 1.积极的自我暗示 ----简单、正面、肯定、重复 2.转移注意力 3.适度宣泄 4.自我安慰法 5.情绪升华法 6.自我放松法 7.合理情绪疗法（ABC理论） 二、情绪管理的一般方法： 有两个秀才一起进京去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中甲秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：“完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材”。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。乙秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：“棺材，噢！那不就是有’官’又有’财’吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中”，于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思泉涌，果然一举高中。 问题： 两个秀才都碰到了什么事？他们的情绪感受和结果是什么？为什么两秀才的结果不一样？          ABC理论：情绪管理的金钥匙 美国著名心理学家艾利斯创立了理性情绪行为疗法，认为人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。其核心理论就是ABC理论。 （Albert Ellis） A代表 诱发事件 ABC理论 Activating events B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。 Beliefs Consequence C代表继这一事件后，个体的情绪反映和行为结果。 一般情况下，人们都认为是事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C，即A→C。 ABC理论认为，事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因，而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因，即B→C。 不合理信念的特征 案例1：你认为她的要求