青少年体质健康测试（课件）人教版体育二年级上册

青少年体质健康测试 ---义务教育阶段学生体测指导与实践 前 言 水平阶段示意图 青少年体质健康测试 ---义务教育阶段学生体测指导与实践 水平一：6—8岁 一、二年级学生各项测试的得分权重 百分比 身体质量指数BMI15% 身体质量指数 肺活量 50米跑 坐位体前屈 1分钟跳绳 0.15 0.15 0.2 0.3 0.2 水平一（一、二年级6-8岁） 01 BMI 肺活量 02 50米跑 03 坐位体前屈 04 1分钟跳绳 05 6 水平一（一、二年级6-8岁） 身体质量指数 BMI 01 7 2.1 了解BMI BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，该指标反映了身高和体重的关系，由世界卫生组织（WHO）于1990年公布，是目前国际通用的衡量人体胖瘦程度和健康程度的指标之一。 BMI计算公式 体重（千克）/身高2（米2） 体重：应通过均衡的膳食、科学的运动将体重控制在合理的范围内。 身高：规律的运动、均衡的营养、充足的睡眠和良好的身体姿态有助于拥有健康且理想的身高。 2.2 BMI测试针对性提升训练方案 减重初级训练方案 练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏 1 直臂绕环 10次 2 15秒 中速 2 原地军步走 40-60秒 1 15秒 中速 3 蹦跳 8-10次 2 15秒 中速 4 原木滚 15秒 2 15秒 中速 5 乌龟行进 15秒 2 15秒 中速 6 海豹行进 15秒 2 15秒 中速 7 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 15秒 中速 8 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 15秒 中速 2.2 BMI测试针对性提升训练方案 减重进阶训练方案 练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏 1 蹲姿蜜蜂摆动 15次 2 15秒 中速 2 交叉步 60秒 1 15秒 中速 3 碎步跑 30秒 2 15秒 变速 4 袋鼠式 20秒 2 15秒 中速 5 海豹行进 20秒 2 15秒 中速 6 标准跳绳 60秒 2 15秒 慢速 7 转呼啦圈 60秒 1 10秒 中速 8 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持 9 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持 2.2 BMI测试针对性提升训练方案 增重初级训练方案 练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏 1 站姿胸椎旋转 10次 2 15秒 中速 2 原地军步走 40-60秒 1 10秒 中速 3 蹦跳 8-10次 2 15秒 中速 4 原木滚 10-15秒 2 15秒 中速 5 乌龟行进 10-15秒 2 15秒 中速 6 袋鼠式 10-15秒 2 15秒 中速 7 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持 8 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持 2.2 BMI测试针对性提升训练方案 增重进阶训练方案 练习名称 重复 组数 间歇 动作节奏 1 大字两侧屈 10次 2 15秒 有控制、慢速 2 交叉步 60秒 1 10秒 中速 3 碎步跑 30秒 2 15秒 变速 4 袋鼠式 15秒 2 15秒 快速 5 海豹行进 15秒 2 15秒 快速 6 标准跳绳 60秒 1 15秒 中速 7 屈膝-比目鱼肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持 8 站姿股四头肌拉伸 左右各25秒 2 10秒 静态保持 $