面对中考，挑战自我——主题班会课件

面对中考 挑战自我 一、中考前可能出现的各种现象 二、如何进行自我挑战 中考前可能的各种现象 学习上没有信心 对前途担心 对父母说教反感 心情烦躁压抑， 感觉疲劳，吃饭没有胃口 ...... 升学就业 学习压力 情绪情感 与身体体检一样重要的是心理体检 关爱自己，从心开始 心理体检测评提示：选题项不存在对错，不必花过多时间思考，请按自己的实际情况答题。 考试焦虑自评量表 计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。 考试焦虑自评量表 心理学不是万能的，不懂心理学是万万不能！ 心理健康可分为三个等级： 心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。 一般常态心理者。表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。 轻度失调心理者。表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。 严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。 问题本身不是问题， 怎样看待问题才是问题。 如何面对各种压力？ 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是——死人！     所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。 如何了解和面对学习压力？ 我们如何解决压力的呢？ 这种逃避压力的方式可取吗？ 如何面对各种压力？ 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力 在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是——死人！     所以，人活着就会感受到压力。没有人 对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。 那么如何了解和面对压力？ 如何解决压力的呢？ 认识各种压力的影响 适度的压力可以激发 我们的干劲和潜能 过度的压力又会对我们产生影响 北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素 在中考、高考成功中的作用。 学习心态，考前心态、考场心态是直接影响 考生发挥的首要因素（约50%） 其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、 复习方法和教师指导（约40%），运气10% 因此我们非常有必要了解我们自己在学习过程 中最容易出现的问题，以及如何应对，这样才 能做到知己知彼，胸有成足。 最容易出现的几种心理特点以及调试建议 （一）在学习问题上 1.欲速不达，挫败信心 一部分同学希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。 建议： 1.要克服急躁情绪，对学习要有耐心，不要急功近利，成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。 2.要合理定位，首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位，我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。 3.学习要有毅力，有很多同学觉得自己 “花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，很大程度是因为毅力不够造成的。 2．心态慌乱，情绪焦虑。 有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，（如有的同学担心自己复习时间不够用，担心成绩下滑，结果连自己会的题目也怀疑对不对，严重时脑袋出现空白；还有的同学进入初三后，成绩时有波动，因此总担心自己中考失利）把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。 建议：1.要保持平常心态。其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的，而且也能够取得好成绩的。有时候可以进行一些积极的自