《调节情绪有妙招》心理健康教育主题班会

调节情绪有妙招 心理健康教育课 学习目标 1.正确认识情绪的内涵。 2.了解调节情绪的重要性。 3.掌握调节情绪的方法。 01 什么是情绪？ 为什么要调节情绪？ 目录 调节情绪有哪些妙招？ 02 03 一、什么是情绪 情绪是人对内外刺激产生的主观体验与生理反应，是心理活动的重要组成部分。 1.外部刺激 指来自你身体外面的人、事、物： （1）别人夸你、骂你； （2）考试考砸了、考好了； （3）看到恐怖画面、美好场景。 2.内部刺激 指来自你身体内部的感觉： （1）肚子饿、很困、头痛、生病不舒服； （2）心跳很快、紧张发抖； （3）激素变化，青春期烦躁、生理期情绪波动。 3.情绪的构成 （1）心里的感觉：开心、难过、生气、害怕； （2）脸上的表情：笑、哭、瞪眼、皱眉； （3）身体的反应：心跳快、发抖、出汗、想跑。 情绪就是我们对一件事的感受。 会藏在心里、写在脸上、也会让身体有反应。 二、为什么要调节情绪 按照情绪的性质来划分，可以分为积极情绪和消极情绪。 积极情绪 如：快乐、喜悦、兴奋、满足、幸福 自豪、感恩、希望、轻松、愉悦、热爱、欣慰、安心、乐观、激动、热情。 消极情绪 悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、紧张、抑郁、厌恶、嫉妒、自卑、羞愧、内疚、 失望、烦躁、孤独、无助、痛苦。 关于情绪，小强认为：积极情绪都是好的，消极情绪都是坏的。 思考： 积极情绪都会带来好的结果吗？ 思考： 消极情绪都会带来坏的结果吗？ （1）小强的观点是错误的。 （2）适度的积极情绪能激发活力、促进身心健康，但过度的积极情绪（如狂喜、得意忘形）可能让人冲动盲目，影响判断，甚至带来不良后果。 （3）适度的消极情绪是人的正常心理反应，能帮我们警示危险、反思问题、适应环境，是成长和自我保护的重要部分；过度的消极情绪则会危害身心健康。 （4）不管是积极情绪还是消极情绪，都是我们正常的心理体验，都有其存在的意义和价值。情绪没有好坏，关键在于我们如何把握好情绪的度。 关于情绪，小强认为： 积极情绪都是好的，消极情绪都是坏的。 三、调节情绪有哪些妙招 （一）积极情绪的调节 （二）消极情绪的调节 1.什么时候积极情绪需要调节？ （1）兴奋到睡不着，心跳快，停不下来。 （2）说话太多，想法太多，做事冲动。 （3）盲目乐观，完全看不到风险。 （4）情绪大起大落，一块儿狂喜一会低落。 （5）过度热情，别人感觉到压力。 （一）积极情绪的调节 2.调节积极情绪的妙招 （1）物理降温——先让身体冷静 ①深呼吸：4秒吸气，6秒呼气，重复一分钟。 ②冷水洗脸，出去走一走，做一下身体的拉伸。 ③找一个安静的环境，坐下来，不说话，冷静一会。 （一）积极情绪的调节 2.调节积极情绪的妙招 （2）思维刹车——别被情绪带着跑 兴奋上头时，问自己三句： ①我现在是不是太冲动了？ ②这件事最坏结果是什么？ ③我明天冷静下来，还会这么做吗？ （一）积极情绪的调节 2.调节积极情绪的妙招 （3）给热情设边界——别过度消耗 ①兴奋时不做重大决定，不发誓，不转账，不承诺。 ②说话前停3秒，避免过度热情吓到别人。 ③保证睡眠，睡不好情绪会更亢奋，更失控。 （一）积极情绪的调节 1.什么时候消极情绪需要调节？ （1）消极情绪持续时间很长，久久无法平复时。 （2）消极情绪过于强烈，影响正常思考和行为时。 （3）消极情绪影响学习、生活和人际交往，危害身心健康时。 （二）消极情绪的调节 2.调节消极情绪的妙招 （1）注意转移法 ①做自己感兴趣的事，比如听音乐、画画、运动，转移注意力。 ②离开引发消极情绪的环境，换个地方放松心情。 ③与人聊天、散步或参加集体活动，把注意力放到外界事物上。 （二）消极情绪的调节 2.调节消极情绪的妙招 （2）合理宣泄法：就是在不伤害自己、不影响他人、不违反道德和法律的前提下，把心里的消极情绪释放出来，从而调节情绪的方法。 ①哭泣宣泄——适度的哭泣可以释放内心的压力和悲伤，是一种正常的情绪宣泄方式。 ②运动宣泄——通过跑步、打球、跳舞等运动，将负面情绪转化为汗水释放出来，同时还能增强体质。 ③诉说宣泄——找自己最信任的人，可以是老师、父母或者朋友，向他们诉说烦恼，也可以寻求帮助。 （二）消极情绪的调节 建筑物的柱子是什么形状？ 2.调节消极情绪的妙招 （3）改变认知法 ①事物皆有两面性，任何事情都有积极和消极的一面，关键在于我们如何选择看待它。 ②积极看待挫折，尝试从不同的角度看待挫折和困难，它们往往是成长的契机。 ③化问题为机会，考试失利，虽感难过，但更是一次发现知识漏洞、提升自我的宝贵机会。 （二）消极情绪的调节 A：Activating Event（事件） B：Belief（想法） C：Consequence（情绪和行为结果） 导致情绪 C 的不是事件 A 本身，而是我们对事件 A 的看法 B。改变不合理的看法 B，就能调节情绪。 2.调节消极情绪的妙招 （4）积极暗示法 ①消极对话：我肯定不行；我真笨；没人喜欢我 ②积极对话：“我可以试试，失败了也没关系”，“这次没做好，下次努力就好”，“我有很多优点，总会有人欣赏我”。 （二）消极情绪的调节 2.调节消极情绪的妙招 （5）放松训练法 ①深呼吸放松，当情绪波动时，立即停止当前行为，采用“4-7-8呼吸法”：用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，重复3-5次；过程中专注呼吸，感受气息进出身体的节奏，能快速缓解心慌、暴躁等不适，让心态平稳下来，适合上课、考试等需要快速调节的场景。 （二）消极情绪的调节 2.调节消极情绪的妙招 （5）放松训练法 ②肌肉放松，从头到脚依次紧张和放松身体的每一块肌肉，感受身体的放松，让身心得到深度休息。 ③想象放松，想象自己身处一个宁静、美好的场景，如海边、森林，感受那里的宁静与舒适，让情绪平静下来。 （二）消极情绪的调节 今天你收获了什么？ 课堂总结 情绪，心理的色调 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容； 我们不能改变环境，但我们可以改变自己； 我们不能左右天气，但我们可以改变心情； 我们不能预知明天，但我们可以利用今天； 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽心； 我们不能延伸生命的长度， 但我们可以决定生命的宽度！ Lavf58.29.100 Lavf88.76.100 {"major_brand":"isom","minor_version":"512","compatible_brands":"isomiso2avc1mp41","comment":"Content Adaptive Encoding 3.1#[1080x1920][30.00fps][704k][0k][s][tv=64c3_atlas-5.8.6-60-gec355b7][uploadSource=APP][p=btfElGOJrMUFqlzjYDNCqw==]","encoder":"Lavf58.29.100","moov_size":"25192","fast_get_bitrate":"1456044"}[uid:909418063][s=720x1280][vb=15000k][ab=192k] $