第二章 田径——耐久跑辅助练习 2022—2023学年人教版初中体育与健康九年级全一册

教师：XXX 挥洒斗志 决胜中考 《耐久跑辅助练习》 1 讨论 1.同学们都知道哪些跑的项目呢？ 100米、200米、400米、800米、1000米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松 2.哪些是长跑项目?哪些是短跑项目？ 100米、200米、400米是短跑项目 800米、1000米、1500米、3000米、5000米、10000米、马拉松是长跑项目 3.800米以上的就是耐久跑，它是需要有氧供应的运动，通过耐久跑可以发展我们的有氧代谢功能和心肺耐力 耐久跑介绍 耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能提高有氧代谢能力、肌肉耐力水平以及意志力。 耐久跑包括起跑、起跑后加速跑、途中跑、冲刺跑和呼吸五个技术。 耐久跑是一项运动强度不大，持续时间较长的有氧运动，它对场地器材没有过高的要求，且技术简单，贯穿于学校体育教学的全过程，也最容易学习和掌握，并且终身都可以参与的群众性健身项目之一。初中生练习耐久跑，要求掌握耐久跑的技术，培养参与意识。本课以男生1000米、女生800米作为学习内容，主要讲解耐久跑动作要领和学习极点与二次呼吸，配合耐久跑的素质练习，使同学们学会正确的耐久跑技术，培养同学们顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。 附二中：2022 教材分析 教学目标 （一）通过教学，使同学们对耐久跑运动特点及其锻炼价值有较清楚的认识，培养正确的运动价值观。 （二）通过耐久跑教学，同学们要掌握正确技术动作，知道在耐久跑学习和练习中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，克服“极点”的出现，提高耐久跑的运动能力，发展体能，增进心肺功能。 （三）通过教学，培养同学们勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使同学们能够积极参与体育锻炼，达到自身锻炼目标。 如何进行耐久跑？ 1、基本掌握耐久跑的基本动作技术 2、重点掌握呼吸方法与动作节奏的配合 3、难点是“极点”现象的预防和克服措施 4、消除紧张的心理 站立式起跑。听到“各就位”的口令时先做一二次深呼吸，再走到或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力脚放在前面，另一脚放在后面，两脚尖前后之间距离两脚，左右间隔半脚、两腿弯曲，上体前倾，身体重心在前脚上，后脚前脚掌着地。前脚异侧臂自然下垂，同侧臂置于体侧稍后伸 起跑 起跑后加速跑 上体逐渐抬起，两臂有力摆动，根据自己习惯和战术要求，确定加速距离和速度，沿跑道切线方向，朝有利位置跑动。 途中跑 途中跑包括直线和弯道两种。直线跑：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。 弯道跑：身体向左侧倾斜，右臂摆动幅度大于左臂；左脚外侧和右脚内侧着地。 呼吸方法 呼吸方法：2步一吸2步一呼或3步一吸3不一呼；用鼻和半张开的嘴同时呼吸； 节奏：跑动的节奏与呼吸的节奏相配合； 良好的跑动节奏和顽强的意志力对提高长跑的成绩至关重要。 冲刺 冲刺距离根据个人能力和战术选择确定，一般800米在距离终点150--200米处开始冲刺，冲刺时加快呼吸频率与呼吸深度。 热身准备 1、抱膝提臀 2、开合跳 3、动态弓步压腿 4、下肢拉伸 5、动态侧弓步压腿 专项体能练习 练习方法：20秒练习+10秒休息交替 。 练习数量：2组；8个练习交替进行，4分钟。 注意事项：跟音乐练习 练习一：单个动作练习 8摆臂交叉跳 7快速点地 6胯下击掌 5原地后踢腿 1前后交叉跳 2左右交叉跳 3原地高抬腿 4开合跳 心肺提升组合练习 1前后交叉跳 2左右交叉跳 3原地高抬腿 4开合跳 5原地后踢腿 6胯下击掌 7快速点地 8摆臂交叉跳 讨论 1.同学们在跑步的时候经常会出现哪些情况？ 极点与二次呼吸 "极点"与"第二次呼吸"是长跑运动中常见的生理现象，极点出现的早晚、反应程度与各人的体质、训练水平等有直接的关系。 “极点”：中长跑时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力，难以再跑下去的感觉这种现象称之为“极点”。 “极点”克服方法 极点出现后，应该继续坚持运动，运动强度可以稍微降低，通过植物神经中枢的不断调节，内脏器官的惰性不断被克服，活动逐渐加强，肌肉的氧气供应得到改善。同时运动速度的减慢也减少了乳酸的产生，机体内环境逐步恢复稳定。植物性和动物性功能的协调关系重新建立，被迫回了的运动动力定型又恢复，运动能力又逐渐增强，这就产生“第二次呼吸”。第二次呼吸的出现标志着极点已经被克服，生理过程已达到了新的平衡，此后呼吸循环功能将维持在较高水平上。 补偿性体能练习 练习方法：俯卧双肘撑地，腰背收紧，