《如何与负面情绪共处》（课件）-小学生心理健康通用版

如何与负面情绪共处？ 小学心理健康教育 情绪管理专题 1 紧张 不安 担忧 恐惧 愤怒 苦恼 失落 着急 暴躁 内疚 啊啊啊啊啊啊啊啊 觉察你的情绪 表达或描述出让你产生负面情绪的事情或者想法 具体表达 很快就要考试了，怎么办啊？好烦 最近学习进入不了状态，烦躁 爸妈每天唠叨我的学习，烦死了 感受情绪 害怕 生气 不满 接纳你的情绪 很快就要考试了，好害怕！ 最近学习进入不了状态，生气！ 爸妈每天唠叨我的学习，真讨厌！ 正常化、合理化 情绪的背后是你的期望和需求 最近学习进入不了状态，烦躁 对拖延感到内疚 对低自控力感到愤怒 担心自己考不好 想进入学习状态 期望高效率和高自控想获得好成绩 焦点解决短期疗法（SFBT） 最近学习进入不了状态，好生气！ 问题之外的“例外” 积极调动你的身心资源和已有经验 “问题” 看到情绪背后的不合理认知 你在下雨天搭乘公交，车上的乘客挤得像沙丁鱼一般，在不耐中，你突然发现有什么东西碰到了你的脚踝，你猜想有可能是雨伞尖，而且当车子摇晃时，那雨伞尖就刺的更疼更厉害，这个时候，你的情绪怎么样？ 车子好不容易到了一个大站，下去了一些乘客，你终于有了回转余地，你用鞋顶开了那一直刺着你的雨伞尖，回过身看向身后的那位乘客，结果你发现对方竟然是一个盲人，刺到你的也并不是你想象中的雨伞尖，而是他手里的拐杖。这个时候，你的情绪又是怎样的？ 情绪ABC 事件 想法 情绪 美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论 产生不同情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。 看到情绪背后的不合理认知 糟糕至极：把一件事的可能后果推论的非常可怕，甚至灾难化。 高考考不好，我这辈子算是完了。 过分概括化：一件事或几件事来评价整体价值。 我连这点自控力都没有，以后还能有什么出息？ 绝对化：忽略现实，用绝对的态度来要求自己或他人。 我必须高效的完成每天的任务，不能有一丝懈怠。 看到情绪背后的不合理认知 想一想：在你的负面情绪背后藏有哪些不合理的认知？试着把它们写出来。 认知重建 诱发事件A 不合理认知B 消极的情绪和行为C 合理的看法、信念、评价D 积极的情绪和行为E 辩驳 糟糕至极—— 谁都不希望不好的事情发生，但总会有坏事发生，这不是我们可以控制的。当坏事发生时我们不能逃避它，只能接受它，勇敢面对，更何况很多事情并没有你想象的那么糟糕。 过分概括化—— 一件事或几件事的结果不能代表什么，不能因为一件事没做好就否定自己的全部。 绝对化—— 人无完人，没有人必须要怎样，必须不怎样，没有人总是成功，人都会犯错误，犯错误不要紧，从中总结收获就好了。 积极情绪 心理暗示 社会支持 合理宣泄 $