《掌控练习——开启成绩进步的钥匙》

春国教育·徐博士学习力研究中心 徐春国 博士 掌控练习——开启成绩进步的钥匙 Mastering practice -- the key to success 1 人为什么会焦虑？ 人为什么会恐惧？ 人为什么会抑郁？ 人为什么会紧张？ 思考与讨论 2 自主和控制是完全不同的生活方式 一对词很有意义： 1.疏离：感觉自己不属于，不属于这里，不属于任何一处。没有归属感，没有安全感，有时甚至包括家乡，都没有这些感觉。状态不对，心不在焉，虽然很努力，但他看起来很痛苦。 2.沉浸：做事是自主的、真实的，比如在阅读的时候，在观影的时候，尤其是小时候的阅读经历，真是全身心的沉浸，从沉浸中出来的时候，有恍如隔世之感。 这两个字针对不同的概念：外在动机与内在动机；虚假自我与真实自我； 沉浸意味着自主、胜任、联结，有自由选择的权力；接纳自己，爱自己。 思考与讨论 3 人是练习的产物，人类的发展史就是一部练习史。 提高几分或进步几个名词是个目标，而持久的进步是一种系统。 高分是练习而来，不是学习而来的。要得高分，练习是唯一路径。 掌控练习：正确的练习心态，让你从平庸到卓越。 思考与讨论 4 01 什么是正确的练习心态 PART ONE What is the correct practice attitude 5 初学打高尔夫球 是否间隔练习 每周一次，教练教1小时，自练1小时 大部分人没有间隔练习 我每次培训课后复习教练教的内容 及时用笔记整理教练教的要点 接下来的一周我会每晚在地下室练习，制定任务清单。 有利于特定动作练习，如挥杆。 每周三次实际练习，但只练习挥杆，不关注球飞行的样子。 案例说明 Case description 6 我与同学的区别 The differences between me and my classmates 1.我期待练习，对练习有需要感，这让我的生活变得多姿多彩，让我的内心很充实，有富足感和平静感。 2.和其他所有人一样，当时我也时常感到生活压力巨大，期望自己专心的投入一些压力不大的活动之中。 3.当我专注于当前这个时刻时，练习变得十分平静，一点都不让我心烦，这个时候我“哪儿也不用去”，只需要“在这里”，不必去完成任何其他目标，只要把我“现在”正在做的事情做好就可以。我觉得让自己完全沉浸在练习过程中，极大的减轻了我当天的压力，让思绪持续停留在“现在”，而不是沉醉于过去和放眼于未来。我不去想自己练习高尔夫球要花多长时间，因为我从正在做的事情中获得了乐趣：学习正确的高尔夫挥杆动作。 4.我是在“真正的练习”，而他们没有，他们把问题想复杂了，这使得他们焦虑不安，而这些焦虑还源于他们意识到自己没有练习，便以至于无法实现既定的目标。 7 Correct practice mentality 正确的练习心态 1.正确的练习心态，就是让你的注意力集中在练习过程中。 2.整个练习的过程中，你的情绪是安静平和的。 具有这种心态的结果就是：无论处在什么样的环境中，只要你想开始进行练习，你就可以马上进入到练习状态。 8 02 正确练习心态的重大意义 PART TWO The significance of correct practice mentality 9 1.如果我们一定要提高考试成绩，而学习的过程是非常痛苦的，那么“强迫自己学习”会大量的消耗我们的精力和意志力，会耗尽我们对学习的热情。 2.所以，普通人在练习过程中，非常容易中途放弃，不能坚持或只是假努力。 3.无论我们学什么，练习心态都是必不可少的过程。只有拥有正确的练习心态，我们在学习知识和技能的时候，才能够更高效，并且享受到其中的乐趣。 为什么练习心态要当作一门学问来学习呢？ Why should we treat learning practice mentality as a subject? 10 1 知道技术 需要理解科学练习的技术性细节。 理解正确的技术性细节可以使你的学习过程变得高效，没有压力，不至于失去耐心。 2 换角度思考 你需要换个角度考虑计划中的目标。克服错误的、不健康的思维习惯：制定结果目标，而不是专注于达到那一结果的过程。 如果你想挤出时间练习，并严格遵守纪律，甚至自己主动想要练习，那么，首先要做两件事情。 不健康的习惯在平时生活和学习中表现得十分明显，我们持续将视线固定在计划中的目标上，完全忽略了享受实现目标过程中的每一刻“当下”。我们错误的认为：好不容易实现目标的神奇时刻到来之时会感到很愉快，把实现目标的过程，几乎视为实现目标而必须经历的麻烦事。 The first thing you need to know 11 03 如何培养正确的练习心态 PART THREE How to develop a practice men