提高承受力,重拾自信——心理健康教育班会 课件

提高承受力, 重拾自信 心灵絮语 即使跌倒一百次，也要一百零一次地站起来。 --张海迪 1 什么是自信 ？？？ 自信是对自身能力的确信，深信自己一定能做成某件事情，实现自己的目标，是“我能行”的态度。 暖身操 根据实际情况填写心理测试问卷。 完全不符合得1分; 不太符合得2分; 说不准得3分; 比较符合得4分; 完全符合得5分。 考试失败会激励我更努力地学习。 1 失败常使我丧失自信心，怀疑自己的能力。 2 当我完不成某项任务时，会十分担心被同学或老师瞧不起。 3 考试考砸了，我不会灰心丧气，不想做任何事。 4 考试不及格，我就想办法对父母和同学隐瞒我的分数。 5 只要尽了自己最大努力做事，即使失败了，我也不会太难过。 6 当我做错作业时，我会努力找出做错的原因，争取下一次做对。 7 聊天时，我从来不谈自己失败的经历。 8 如果老师布置的任务艰难，我不会主动要求去做。. 9 我觉得人不可能每次考试都考得特别好。 10 2 测评标准 第1、4、6、7、10题得分之和为总分A; 第2、3、5、8、9题得分之和为总分B。 如果A<B，说明你比较害怕失败，常因担心遇到困难和失败而放弃努力。因为怕摔跟头，很多该走的路、该做的事你都没有去尝试。 如果A>B，说明你不怕在生活中摔跟头，你能努力从失败中吸取教训，争取今后取得成功。A-B的分值越高，说明你对失败的承受力越强。这是你的优点，相信你一定会保持下去。 为什么会不自信 1、家庭的教育 只批评、不表扬 经常与别人比较 2、统一的标准来判定你的优秀程度（学校的成绩、排名） 3、之前/第一次的成败经验 过分关注失败经验 4、过于在意他人的眼光以及他人对自己的评价，尤其是否定的，认为被他人认可才有价值 5、不能对自己满足（完美主义陷阱） 6、个人的健康状况，包括生理和情绪两个方面（如果焦虑或者抑郁/身体健康状况不好，评价低，不自信） 方法应用大挑战--“改进方法” 美国心理学家巴尔肯举办了一次“青年宴会”，他要求到会的人各写一篇自传。一位满脸沮丧的青年交给他一份只有“---”“!”“。”这三个标点的自传。青年人解释说:“一阵横冲直撞(破折号)，落了个伤心自叹(感叹号)，到头来只有完蛋(句号)。” 巴尔肯立即加上了" 、”“.......”“?”这三个标点，他热情地鼓励这位青年:“青年时期是人生的一个小站(顿号)，道路漫长，前途远大(省略号)，岂不闻“浪子回头金不换’(问号)?”此后，这位青年奋发自强，变挫折为动力，终有所成就。 如何获 得自信 虽然不自信地原因有很多，但也有克服的方法 如何重拾自信： 1、积极想象与自我激励。 当你面对一项艰巨的任务时， 试着想象你成功时的画面， 这样可以提高你的正面能量。 2、准确的自我评估：不是每一个人都是天才。 2、不断地重复练习。 很多人都期待自己拥有自信， 但只有自己熟练掌握某个技能或烂熟于心的情况下才奏效。 记录不自信时刻，了解真实的自己，是如何想象和解释发生的事情的，也可以看到自己在思考问题时出现的一些偏差，重新调整评价自己的方式。 附加小tips 事件情景（描绘发生的事情） 情绪 （具体描述情绪自信的程度） 自发想法，描述事件发生时瞬间产生的想法 我被推举参加英语演讲比赛，老师家长对我抱有很大期待，竞争对手也很厉害 紧张 焦虑 5分（给自己自信程度打分，满分10） 我的稿子是不是没有别人的好 我讲得不好会不会有人笑我 万一忘词了怎么办 我真笨 深思录 暂时的失败、挫折并不可怕，可怕的是跌倒后不能爬起来，重新扬起生活的风帆。虽然屡遭挫折，却能够坚强地挺住，这就是成功的秘密。 谢谢聆听！ $