疫情下中学生心理调节主题班会-2022-2023学年高中主题班会优质课件

疫情下中学生自我心理调节 疫情之下心理反应 5 长期性：绝望、低落 1 突发性:惊慌失措，无助 4 人祸：生气、愤怒 3 致命性:恐惧、害怕 2 群体性事件:焦虑、紧张和不安 管理自己的替代性创伤 疫情给人带来的心理创伤，很大一部分是失控感和无力感。普通人接触负面消息，但无力扭转现状，就会陷入焦虑和抑郁情绪中，甚至还会出现“替代性创伤”。（替代性创伤是指一个人并没有亲身经历创伤性事件，只是目睹或听说就产生了与当事人相似的症状。）因此，普通居民，尤其是本身心理状况就不太好的人，理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。只关注政府发布的防疫指示和通知即可。 应激反应 焦虑 指一种对尚未发生的事情，怀有一种忐忑不安的不愉快的情绪体验。 过度担心 核心 紧张 恐惧 心率增加 肌紧张 失眠 不安 胸闷 出汗 2022/10/11 5 5 5 调整一个让自己最放松舒服的姿势，闭上眼睛，想象一个让自己感 到舒适的画面，也许是海洋、草原，或者是任何一个可以让自己放松的场景，尽量想象的更细致，更深入。 还可以配上自己喜欢的柔和的音乐，如雨滴声，海浪声，虫鸣声。 想象放松法 常用缓解焦虑的方法  当个处于焦虑不安或感到失控情境中时，让双臂在胸前交叉，左手放在右上臂，右手放在左上臂。 交替慢慢轻拍4-6次为一组，然后做一次深呼吸，可重复以上动作5组。 蝴蝶拍 坐在椅子上，身子直立放松，双手放在大腿上，双脚平放在地面上。闭上双眼，自然呼吸，专注于自己的呼吸，比如关注自己肚子的起伏或者鼻腔进进出出的气息；如果你的思绪游离，就将注意力慢慢拉回到你的呼吸上。每日做此练习，每次五分钟，长期坚持可缓解压力，放松身心。 呼吸冥想 常用缓解压力的方法  让我们紧张的往往是一些不合理的想法，当我们感到有压力或者有紧张的时候，我们还可以去探索自己的内心的这些想法，然后改变它。 认知调整法 寻求专业帮助 心理健康 心理亚健康 心理障碍 精神病 心理咨询 团体辅导 健康讲座 心理治疗 药物治疗 捕捉情绪 确认情绪 改变情绪 自我回馈后 现在我心情如何？ 我心情强度几分？ 休息几分钟后 回看笔记 假设自己是局外人 我会跟刚刚拥有这个心情的人说什么？ 心情是什么状态？ 强度是几分？ 现在发生什么事？ 心中想的是什么？ 转换你的情绪 情绪时什么，发生了什么事情，假设我们是一个局外人，我们会如何劝自己呢，然后看看自我劝解之后有什么效果。 深呼吸放松法 找个地方舒服地坐着，背部挺直。用鼻子深吸一口气，感觉腹部扩张，而不是胸腔。当吸到足够多时，憋气几秒钟，用嘴巴缓缓地呼气，同时从5开始倒数。按照这个方法重复呼吸5到10次，直到你感到放松。 学会自我放松 想象放松法 通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，比如：草原，大海。让自己感到惬意和放松。把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。 肌肉放松法 由紧到松的放松法是从头部到腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。练习者收紧某一部位肌肉，直至有轻微的不适感(酸痛)。保持并体会这种紧张的感觉5——10秒钟，然后放松。放松可以是逐渐的，也可以是突然的。 “情绪应对”转向“问题应对” 个人应对机制一般有两种：情绪集中（内部情绪状态）或问题集中（通过直接行动改变压力源）。前者则需要情感上的接受和适应，而后者需要行动上的改变。 如果你感觉被情绪困扰，无法处理问题，一个小方法是：面对压力情况，将其拆解为三个主要评估组，然后分别评估自己的控制程度和可利用资源： “情绪应对”转向“问题应对” 伤害/损失：我的身体或我周围的人已受到了什么伤害？ 威胁：我预期的潜在损害、伤害或损失是什么？ 挑战：这是一种我可以积极应对的压力情境吗？ 想办法和别人说话，寻求更多的社会支持 当你内心不安的时候，一个重要且有效的方式，是建立与人的“连接感”。可以向值得信赖的朋友倾诉你内心的担心、恐惧。同时你应该坚信：“虽然经历了很糟糕的事情，但你不是一个人独自面对，你有家人、朋友、社会的支持。” 遵循认知规律，提高学习效率 学习技能的提升，不是表面上学习成绩和排名的浮动，关键还是合理运用学习策略，科学用脑。例如：掌握记忆规律，睡前回顾当天复习知识点；注重解题技巧，及时总结复习笔记；坚持练习，掌握学科知识点；不同学科交替进行，缓解大脑疲劳等等。在思维方式和行动策略上，关注自我及周边资源，全力应对学习的“高原期”，增强自信心。 高中生自我调适方法 合理认识负面情绪 适度、可控的焦虑情绪和压力水平是备考期间的最佳状态。但是，过度的焦虑会损害我们身体的机能。那么，有哪些方法可以降低“过度的”心理焦虑感呢？ A.设置焦虑时间。“当我们焦虑时，别人告诉你不要焦虑，我们并不能做到停止焦虑。但，如果告诉你等一会儿再焦虑，事实上