学会管理情绪 做情绪的主人 教案-2022-2023学年高中心理健康

学会管理情绪　做情绪的主人

活动目标： 

1、情感态度价值观目标： 

（1）、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。 

（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。 

（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

 2、能力目标： 

逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。 

3、知识目标： 

（1）、认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。 

（2）、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。 

（3）、了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。 

（4）、知道情绪调控的一些有效方法。 

活动重点： 

1、 情绪有积极和消极之分：积极情绪具有促进作用，消极情绪具有负面影响。有的情绪具有双重作用。 

2、合理解释事件是消除消极情绪的关键。

 3、 人们最基本的情绪是：喜、怒、哀、惧。 

4、 压力对人们有正反面作用：适度的压力有利于激发潜能，是克服战胜困难的

动力；过度的压力则危害人们的身心健康。 

5、 学会管理和调节压力：我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或利用相应策略适应它们；提高自身素质；正确评价自己的能力；反思性格；压力过大时，适当调节（良好的生活方式）；寻求帮助或采取其他方法排解。 

6、 恰当处理消极情绪、合理表达情绪和有效调节消极情绪能够更好的管理好自己的情绪。 

7、 有效调节消极情绪的方式：转移注意力；积极的心理暗示；升华转化情绪；合理发泄；心理换位等。 

8、 做一个快乐的人，培养保持乐观愉快的心态：要有一双发现和欣赏美的眼睛；从积极的角度去考虑事物；全身心投入学习与工作；助人为乐，助人能乐；奉献社会。                           

2 活动方法：情境体验法，角色扮演法，讨论分析法，实践运用法。 

活动过程： 一、情境导入 

1、出示刘翔图片，视频让学生感受情绪 认识他吗？这就是被称为亚洲飞人的刘翔。让我们一起重温他在2004年雅典奥运会的精彩瞬间。赛场上瞬息万变，意外随时都会发生，2008年北京奥运会刘翔因伤退赛的沮丧情景。学生表情发生变化，学生交流此刻的心情。 

师：刚才大家所谈到的兴奋、激动、骄傲、自豪、伤心„„就是人的情绪。 情绪是需要是否获得满足时的反映。 

生活中,我们每个人都可能遭遇到不同的事情、处于不同的情境，自然也会产生各种各样的情绪。丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。 

情绪就像“神奇果”，会对人产生神奇的作用。 有时，它会使人精神焕发，干劲倍增；有时，它会使人无精打采，萎靡不振。 情绪影响着人们的行为，影响着

人们的生活。 

2、情绪对人的影响 

对学习的影响  例如：考试时，情绪紧张，脑中一片空白，想不出答案来。 

对健康的影响  例如：给予猴子电击，使其处于长期的紧张状态，结果造成了胃溃疡。 对能力的影响  例如：演讲时，因为情绪紧张，忘了台词，不知所云，影响表现。 春秋时期吴国大夫伍子胥过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而须发全白。 《儒林外史》中的范进，多年考不中举人，直到50多岁时，终于听到自己金榜题名，“喜极而疯”。 三国时期，周瑜才华出众，机智过人，但诸葛亮利用其心胸狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 

《红楼梦》中的林黛玉，终日愁眉不展，郁郁寡欢，最终积郁成疾，满怀愁怨离开人世。 俗话说得好“笑一笑，十年少”，良好的、积极的情绪对我们的身心健康十分有益。可以使人振奋，提高活动效率，对身心的发展有积极的促进作用；但是生活并不是一帆风顺，总有一些事会让我们产生消极的情绪，有的时候我们也会伤心、失望、生气、难过„„那么这些消极情绪会带给我们什么影响呢？ 据研究发现：消极的情绪会使人记忆力减退，思维迟钝，学习效率降低，甚至出现头晕、失眠等身心疾病，严重者将导致精神障碍，如焦虑症、抑郁症等，每年这些人群的死亡率要超出正常人死亡率的37.45%。 

美国生理学家艾尔玛的实验研究，将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水，发现： [1] 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 [2] 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 

[3] 在愤怒状态下呼出的气体冷却成水后变成紫色沉淀，将其注射到大白鼠身上，