4如何改变（PPT课件）- 北大徐博士经典学习力课程

如何改变 春国教育·徐博士学习力研究中心 徐春国博士 前言： 每个人都想变得越来越好，每个人都想改变，改掉一些坏的东西，变成一个让自己更喜欢的人，可到底怎么改变呢？比如，我们很多人有拖延症，或者有焦虑症和强迫症我们改变不了，原因是我们改变了方法错误，能改变的方法叫做“自责、自责、自责”，不断的自责的结果是不改变。因为你在自责的过程当中已经把能量消耗殆尽，而且自责的过程当中，你的自尊水平在不断的下降，自我暗示：我没用，我是废物，我是个笨蛋。你的自尊水平不断的下降，就没有自律性，所以当你自责完了以后你接着拖延，然后接着玩手机、看电视。唉，反正我就这样。自责不能带来改变。那怎么办呢？这节课就教给大家，具体怎么改变？ 1、觉 知 Listen 2、接 纳 Admit 3、行动 Act 正确改变的三步法 1、觉知 listen （倾听逆境反应） 如，你听了我的课程，你突然觉知道了些道理，原来潜意识是有这个东西，而不是去对抗。 一切的觉知从“心”开始，一切的改变从“用心”开始！ 开放的心态面对这个世界，拥抱世界，热爱世界。 我们觉知的方向是，我们的当下。活着，方向是啥？方向对吗？不对，有没有及时调整过？ 为啥跟着惯性跑了？ 为啥跟着别人跑了？ 方向 心 对照 开放 2、接 纳 Admit 对自己最高级的爱，是接纳自己 接纳就是，我虽然是这样，但我依然爱我自己。 当你能够接纳而不是后悔。 接纳自己不是反击、比如我应该跟我爸谈谈，不是索要道歉。 接纳不是反弹。不利于获得爱。 3、行动 Act 正确评价自己 冷静地分析失败的两面，既能看到自己的不足，也能看到事情的转机或隐藏的可能性，从而寻找机会再次突破（镜中我效应）。远离自卑，没自信，玻璃心，没毅力。 发现自己的闪光点 很多艺术家都在性格上、情绪上异于一般人，他们的内心世界往往是不完整的，偏重于某一方面，却对其他事物完全不在意。敏感激发灵感。 发展情绪成熟 情绪成熟了，才能发展心理成熟，才能更理性地应对学习与生活。很多习惯责备他人，或经常自责的人，就是因为情绪不够成熟，不能理性地分析事情，给出最妥善的解决方法。 充满希望和期待 世界上最可怕的二个词,一个叫执着,一个叫认真,认真的人改变自己,执着的人改变命运. “做对事的时候还是做错事的时候？” 小鼠实验： 实验的任务是：小鼠过T型管后向右拐。看哪组小鼠率先完成任务？ 塑造和改变一个人最好的机会在哪里？ 做对事的时候，是塑造一个人的最佳机会。 思考：做错事的时候呢？ 结论 设计成功点， 降低难度 寻找成功点，放大成功点。 提示 逆袭的机会在哪儿？ “刻意设计的胜利” 胜利者效应：胜利者会更加容易胜利。取得几次胜利的人，会比其他人更加容易在竞争中脱颖而出。 结论 生理学基础 科学家通过小鼠实验证明了，影响小鼠前额叶皮层神经通路的神经突触连接强度，就会让小鼠在竞争中百战百胜；其中，6次获胜的小鼠，本身的神经突触已经发生量变，在以后竞争中，不需要刺激也能获胜（6次可以获得胜利者效应）；经常获胜的小鼠，在别的竞争中也能获胜（胜利者效应能在不同领域迁移）； 意义 自我暗示效应 当个人通过竞争获得胜利之后，会不自觉的暗示自己的能力足够强（向内归因），在下次竞争到来时，就会觉得“上次那么难的竞争我都赢过来了，这次肯定也会”，心理暗示就会让他的潜能和能力高于没有心理暗示的人。 弯道超车 建立胜利者效应：可以在学习中找到自己的优势，比如某个学科，通过竞争获胜之后建立胜利者效应，然后潜移默化的影响到其他学科。 趋避理论 人都有怕失去的概念，做减法难于做加法，当尝过了竞争后的胜利之后，是会上瘾，为了不失去这种体验 ，会比别人多付出也要获胜，动机就会更强烈。 不做失败者效应： 失败一定是失败之母，在不擅长的领域，可以去涉猎了解，但尽量规避快速加入竞争的情况；相反，把精力多投入在擅长的领域，多次胜利，防止自己受挫从而潜意识规避学习竞争； 意义 多使用反木桶理论：让长板更快速的建立胜利者效应，从而带动所有的木板都往上提升； 设计逆袭的机会 目标管理 计划意识 分步实施 贵在坚持 通过回答以下这些问题，可以让你的目标更加明晰，追求目标的步伐更加坚定，从而培育更坚实的坚毅品质。 你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？ 你每天醒来后想着的是什么？ 为什么这是正确的时机？ 你曾经做过的最艰难的事情是什么？谁希望你成功？ 你最重要的优势是什么？ 你什么时候是最好的自己？ 你将来可能的最好的自己是什么样的？ 你必须克服什么障碍？ 现在怎么办？ 回答完以上问题后，你有什么感受？ 结 语 挫折，有时候也会像一座沙漠，试图使人迷失方向。然自信者手中始终会握着一枚“指南针”，他永远不会迷失方向，勇往直前地向着目标进发；而失意者整天却像一个无头苍蝇，撞到哪