3如何养成好习惯（PPT课件）- 北大徐博士经典学习力课程

如何培养决定命运的好 一次可以改变你人生命运的课 习惯 春国教育 1 由内而外全面改造自己 很多人都想养成主动学习、阅读、健身等好习惯，也有很多人想戒掉像游戏、拖延、懒惰等坏习惯，但我们经常会半途而废。为何好习惯如此“难养”而坏习惯却如此难戒？听过这节课你就会知道，不是我们决心不够，而是没有找对方法。 故事一：闷头浇水的启示 故事二：1.01365和0.99365。37.78与0.03机械类比？心灵鸡汤？ 提示：你是习惯的产物 一种思维 建立 微习惯带来的惊人力量 （案例分享：——英国自行车队） 从1908年到2003年，英国自行车项目近百年的时间只得过一枚奥运会金牌，从来没得过环法自行车的金牌，在2003年，请来了绩效提升的教练戴夫·布雷斯福德，他要求每一个训练环节中比之前要提高1%，而且并没有要求换人、引进外援、换自行车品牌等，这些大的举措都没有做，只是每一个环节提升1%，包括：重新换了自行车座让其更舒适；用酒精擦拭自行车胎，以获得更好的抓地力；要求运动员穿电热鞋套，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物传感器监测运动员对特定模式的反映；还有更换衣服让其阻力变得更小，鞋子、睡眠、饮食、医生等等都有极其微小的变化，甚至把自行车内部的颜色改成白色，就是为了有助于发现一些灰尘，及时清理以便提高自行车的性能。五年以后，在2008年北京奥运会上，英国自行车队出尽了风头，夺取了该项目的60%的金牌。又在四年后的伦敦奥运会上打破了9项奥运会记录和7项世界记录。后来，其中的队员更是屡次夺冠，连续10年都在世界上取得优异的成绩。 启示：今天的“立志”不再是“目标”，而是一种坚持、不放弃、一种好习惯的养成。我们总是对孩子说我和你一起学英语吧，坚持每天抽时间背10个英语单词，一年就是3650个，三年的高中生活下来就是一万多，我也进步了，你的英语水平肯定也会有显著的提高，可是终究没有坚持下来，没有养成这个好的习惯。“减肥”是女人一生的话题，其实不就是因为没有从微小的事情中改变自己吗！假如我们每天坚持少吃点，坚持每天运动，不放弃，长期下来肯定会有显著的效果的。 小习惯 大改变 认知 1.微习惯的惊人力量 人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、学习、赢得好名次，还是其他任何目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些惊天动地的改进。…… 改进1%似乎并不引人注意，但是从长远的角度看来，它可能更有意义。因为随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。 习惯是自我提高的复利。你习惯的效果会随着你不断地重复而倍增。在短短的一两天时间内，你觉不出任何的不同；但是在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大的影响。只有当那个时候，你才会发现，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大，令人瞠目结舌。 2.为什么难以养成好习惯？ 尽管我们深知良好习惯能带来惊人的好处，但我们却仍然难以持之以恒。一个核心的原因在于，在习惯养成的初期，好习惯带来的好处太难以觉察了。 在培养习惯的过程中，有相当长时间感受不到它的影响，直到某一天，你突破了临界点，才能跨入新境界。我们期望日新月异，收到立竿见影的效果。但让我们感到沮丧的是，在最初的几天，甚至是几个月内，任何明显的变化几乎都看不到，这让我们觉得一切都是在白费功夫。这是任何复利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。 我们以错误的方式改变我们的习惯。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。 正确的做法：应该是培养基于身份的习惯。 2.为什么难以养成好习惯？ 想象一下两个人拒绝吸烟的情形。当有人递上一根烟时，甲说：“不用了，谢谢，我正在戒烟。”这话听起来的确是在拒绝，但它暗示着：我仍旧是个吸烟者，只不过正在努力让自己有所不同。而乙则一口回绝：“不，谢谢，我不抽烟。”这个回答则表明了这个人的身份转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是现在的生活，他们不再自认为是烟民了。 每个行动体系背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。 习惯是体现身份的方式。如果你每天铺床，你体现着一个有条理的人的身份；如果你每天都要训练，你体现着运动员的身份。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。这也解释了为什么良好习惯能够给我们带来惊人转变的原因。（次数比时间重要） 习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。次数很重要 养成习惯的过程可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。 习惯养成的原理 原理 7 第一步提示 提