4如何培养和维护自尊（PPT课件）- 北大徐博士经典学习力课程

如何培养和维护自尊 · 春国教育·徐博士`学习力研究中心 徐春国 博士 1 中国风 【 【 前言： 我们都敬佩那些特别自律的人，也都希望培养我们自己孩子的自律，那自律这件事怎么来的呢？一个人的自律性，来自他的自尊水平！ 自尊不能解释一切，但我们生活中的一切都与它有关。许多行为、表现都与它相关，一个人的幸福指数、情商、学习成绩等各个方面几乎都与自尊有着密不可分的关系。 那么，你了解自己的自尊水平吗？你知道人群中自尊大致分几类吗？自尊的来源是什么？如何培养一个人的自尊？我们要如何维护、提升自己的自尊？本节课将为你全面、透彻地讲解自尊、帮助你认识自尊。相信，一定会改善你的思维水平和生活状态。 自尊，即自我尊重，指既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱，是一种健康良好的心理状态。 总有人把“面子和自尊”混为一谈，容易被伤的是面子而不是自尊，自尊是用来自强的，而不是用来小心翼翼呵护的。 2 超越 第一章 认知自己的自尊水平 Recognize your own level of self-esteem 3 历史的故事 【 【 自爱 自信 自我观 1.构成自尊的三大支柱 自尊，即自我尊重，指既不向别人卑躬屈膝，也不允许别人歧视侮辱，是一种健康良好的心理状态。 总有人把“面子和自尊”混为一谈，容易被伤的是面子而不是自尊，自尊是用来自强的，而不是用来小心翼翼呵护的。 4 ①自爱 自爱，是无条件的爱自己。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。 历史的故事 【 【 5 ② 自信 自信，是认为自己有能力在重要场合、重要事件上采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。 对失败的看法。 历史的故事 【 【 6 ③ 自我观 自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。 如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。 一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。 历史的故事 【 【 7 这三根支柱建立过程中最重要的滋养来源 A 感觉到被爱 （归属感） B 感觉有用 （价值感） 8 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱） 我是否认为自己有能力采取恰当行动应对自己的事？（自信） 我是如何评价自己的？（自我观） 1 2 3 2. 如何初步判断自己的自尊水平是高还是低？首先回答三个问题： 9 高自尊者：自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，对自己的说法基本前后一致，他们对自己的评判也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。 低自尊者：自爱与自信的程度较低，他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，他们的说法有时会前后矛盾，使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己，使用模糊的描述来形容自己，对自己的评判不太稳定，常常受到环境和谈话对象的影响。 根据回答，你就能有一定的结论。 10 ① 你是否习惯性贬低自我？ ② 你易于做出决策并行动，还是相反？ ③ 你易受周围人的影响，还是相反？ ④ 你易于坚持自己的选择，还是相反？ ⑤ 你对失败和批评特别敏感，还是相反？ ⑥ 当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？ ⑦ 你有没有“假冒者综合征”？（担心自己并不真正匹配当前的位置或荣誉，是个假冒者。） ⑧ 你是否有幸福焦虑？ ⑨ 当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？ 还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平？ 11 3. 自尊的四大类型 12 一、稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定 ① 日常情况下自尊水平波动小 ② 很少花费力气吹嘘自我 ③ 处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解 ④ 理性倾听批评 13 二、 不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈 ① 日常情况下自尊水平波动较大 ② 花费很大力气吹嘘自我 ③ 处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护 ④ 情绪化地对待批评 爆豪胜己-《我的英雄学院》 胖虎-《哆啦A梦》 14 三、稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极 ① 日常情况下自尊水平很少波动 ② 往往处于消极负面的情绪状态 ③ 面对外界反应会有情绪变化，但行为很