3如何培养自律（PPT课件）- 北大徐博士经典学习力课程

如何培养自律 基于神经科学和发展心理学角度研究，让你两周学会自律。 新学力教育集团·学习力研究中心 1 2 前言 曾国藩说：“慎独而心安。自修之道，莫难于养心；养心之难，又在慎独。”慎独是指不靠别人监督，独处时也能严格自觉控制自己的欲望，它是个人道德修养水平的最高境界。能做到慎独的人，心不浮躁，内心更加宁静，自控能力也强，所以面对各种诱惑时候，懂得取舍，也更容易成功。 一个人要对自己的人生负责就要学会自律。成功的人往往是自律的人，健康的人往往生活习惯也是比较自律的，自律对个人来说是一项十分重要的素养。那么如何才能养成自律的习惯呢？今天这节课我们从神经科学和发展心理学角度来教给大家，如何才能真正的培养自己的自律能力呢？自律是不是就是对自己狠一点，逼自己一把，这不就是自律吗？其实那不叫自律，那叫自虐，真正的自律其实是想办法找到自己挚爱的东西，产生兴趣、产生内驱力，而非逼着自己做那些不想做的事。因此，内驱力才是自律的源泉。 2 3 脑科学 神经学 心理学 教育学 精神学 大脑中什么部位负责调节压力、控制冲动 3 4 控制感尤为重要。大脑中负责调节压力、控制冲动的最重要三个部分： 1、前额皮质：执行控制系统。是我们人区别于其他动物的最重要的部分。发展出语言、逻辑、推理能力等。这个部位叫作领航员。让我们平静、放松、有控制感，正常心智状态时前额皮质监测和控制着大脑大部分区域。当前额皮质起主导作用的时候，你会冷静，理智，你能控制和约束自己。 特点1：需要两种化学物质“恰到好处”的组合才能高速运转。前额皮质还被称为“住在大脑里的金发姑娘”，她需要多巴胺和去甲肾上腺素“恰到好处”的组合才能高速运转。它们都属于神经递质。 特点2：压力过大或睡眠不足容易“掉线”。此时前额皮质会充满多巴胺和去甲肾上腺素。举一个最简单的例子，就是你跟别人吵架或者是生气的时候，你会说不出话来，为什么说不出话来呢？压力太大，掉线了，就难以发挥功能，会冲动甚至做出愚蠢的决定。 特点3：这个部位状态好的时候一个人会有好的表现。身心状态的唤起、轻微的压力、兴奋感和大事件之 前的小紧张，都能提高这些神经递质的水平，进而导致人们的专注度更高、思路 更清晰、表现更优异。 4 5 控制感尤为重要。大脑中负责调节压力、控制冲动的最重要三个部分： 2、杏仁核：压力反应系统。大脑里最早长出来的一部分，藏在脑子中间后边，原始的情绪处理中心，对恐惧、愤怒和焦虑特别敏感，也是大脑中威胁检测系统的关键组成部分.杏仁核不能自主思考，它直接感知事物并做出响应。在高压情况下，杏仁核就接管了大脑的工作，倾向于防御性、更被动、更呆板，有时候也变得侵略性。 号称“斗狮战士”。情绪化，当压力过大的时候，如果你放弃了前额皮质的这部分 的管控，就变得易怒，会大喊大叫或者躲避，一句话都不说，陷入到沉默或者暴力 的状态当中去。原因是什么？此刻掌控你大脑的是杏仁核，它会向下丘脑和脑垂体 发出信号（紧急报警电话），肾上腺被唤醒就会分泌一种强大的激素——肾上腺素 （孩子遭遇车祸时，妈妈能把汽车抬起来）。而如果你的压力过大，就是持续长期 的存在着这样的压力，这些压力就会分泌更多的压力荷尔蒙。 5 6 控制感尤为重要。大脑中负责调节压力、控制冲动的最重要三个部分： 3、海马体：健康的压力反应：压力荷尔蒙迅速上升，随后又能迅速恢复。一旦压力荷尔蒙不能快速回落就会出问题。如果压力持续存在，肾上腺就会进一步分泌皮质醇。皮质醇就像是身体为了长期作战而引入的援军，它的浓度在人体内慢慢上升，以帮助身体应对压力。如果有只斑马遭遇了狮子的袭击，但有幸逃脱，没有命丧狮口，他的皮质醇水平会在45分钟之内恢复正常。相比之下，人类身上的高浓度皮质醇会一次保留几天、几周，甚至几个月，这就很容易导致问题。长期较高的皮质醇水平会弱化海马体里的细胞并最终杀死它们，而海马体是创造与储存记忆的地方，这就是为什么在急性压力下，学生会产生学习上的种种困难。 题外话：孩子成绩为什么会下降？天天在孩子身边不停地指责和唠叨是多么大的伤 害，使得孩子极其痛苦，是一种慢性压力，而这个慢性压力会伤害到孩子的大脑， 让它产生皮质醇，然后最重要的一件事就是这些压力会使得它的前额皮质不发育或 发展缓慢。所以，小孩子身上能够看到家庭教育的这个效果，他们家是一个什么样 的状态能看得出来。 6 7 怎样拥有自控力？ 7 8 人的压力分类 第一类：正向压力。就好像斑马在跟狮子作斗争的过程当中，它没有被狮子咬到，它锻炼了能力，快速地上升皮质醇，快速地下降。 第二类：可承受压力。在一定的范畴内会有一点点的损害，但是它可以复原。你比如说，把很多刚出生的小老鼠拿开，离开妈妈身边，这个对于哺乳动物来讲是很大的压力。如果在十五分钟之内，让这个老鼠回到妈妈的身边，你就会发现这个母鼠会舔那个小