1如何过好每一天（顺应模式）（PPT课件）- 北大徐博士经典学习力课程

如何过好每一天 ——让大脑处于顺应模式 春国教育·徐博士学习力研究中心 徐春国 1 让我们一起先学点脑科学知识 顺应模式 （绿色脑） 反应模式 （红色脑） 大脑的两种运行方式 2 大脑的每个操作系统本质上都有两个设置：顺应模式和反应模式（也叫反抗模式）。 举例说明：顺应模式 想象有那么一天，你感觉很好。早上醒来后，你花了几分钟躺在床上，想了想接下来的这一天，你要上哪些课，参加哪些活动，心里很充实的感觉。在去教室的路上，你被一个抱着一摞书、急匆匆走路的家伙撞了一下，但是你没有怒火中烧、心烦气躁，而是对着他莞尔一笑，并帮他捡起掉落在地上的书籍，温柔的说了句“慢点，别着急”，这位同学满脸通红，向你连连鞠躬，接二连三说了好几句“对不起、谢谢谢你”的话。吃早餐时，你突然发现忘记带饭卡了，于是，你向旁边的同学寻求帮助，他正好是你心仪的一位同学，他很热心的帮了你，你的内心略过那么一丝丝的窃喜。第一节英语课，刚开始你就被老师喊到讲台上默写单词，但你写错了两个，被老师严肃批评，因为老师发现你昨天的测验试卷错误集中在默写单词上，你发自内心的感激老师，让你及时的知道自己的弱项。你的学习成绩虽然不是最理想的，但一整天你都让自己集中注意力去上好每一节课、完成每项任务，然后你体会到了一种成就感。忙碌了一天，晚自习的最后一节课，你有点疲惫，但是你提醒自己，不就是再熬半个多小时吗？于是，你拿出课表，认真预习了一下明天的课程，于是对第二天的课又信心满满。回到宿舍，你洗漱完毕，躺在床上，回想了一下这美好的一天，然后就安逸的睡着了。。。。 前 言 3 大脑的每个操作系统本质上都有两个设置：顺应模式和反应模式（也叫反抗模式）。 举例说明：反应模式 还是这一天，现在我们想象用另一种不同的方法来度过这一天。早上醒来后，你花了几分钟躺在床上，悲观的展望着这即将开始的一天，哀叹着学习会多么无聊。你无精打采的去教室准备上课，刚一下楼就被一个冒冒失失的、抱着一摞书走路的家伙撞了个满怀，你瞬时怒火中烧、心烦气躁的朝着对方大喊大叫，对方艰难的捡起地上掉落的书，狼狈的走开，临走前还不忘回头恶狠狠地对你说了句“神经病！”早餐时，你把自己并不喜欢吃但也没得选择的包子、油条刚端在餐盘里，一摸口袋，发现饭卡没带，于是，你觉得你是世界上最倒霉的那个人，把盘子一摔，不吃了！然后气呼呼的走了。第一节英语课刚开始你就被老师喊到讲台上默写单词，五个你写错了两个，被老师严肃批评，你无地自容，恨不得找个老鼠洞钻进去，你觉得老师让你很没面子，你发自内心狠这位老师。你本来学习就有点吃力，恰好这一天有好几门都是你不喜欢的课，其中还有一个是你最讨厌的老师，想想你就头皮发麻。终于熬到了晚上，最后一节晚自习你再也支撑不住，干脆，趴在桌子上想睡一会儿，结果刚趴下不久，就被值班班长恶狠狠地叫起来。回到宿舍，你连洗漱都懒得洗漱，直接一头扎进被窝里，尽管你很困，但怎么也睡不着，因为，疲劳和愤怒占据了你。 前 言 4 大脑处于两种模式下的不同反应 典型特征 顺应模式 反应模式 自我感觉 安全、满足、建立关联感 不安全、不满足、疏离 世界观 被保护、充足、被包容 危险、稀缺、被排斥 立场 自信、充实、相关联 延误、垂涎、被隔离 应对方式 坚持、有抱负、关爱 抵制、贪婪、依附 新陈代谢 重新补集 枯竭 身体系统 增进健康 逐渐损耗 对健康的影响 有益健康 可致病 心理平衡 稳定、内环境稳定 精神紊乱、超饱和状态 中心体验 平和、满足、爱 恐惧、沮丧、痛心 5 如何让大脑处于顺应模式 6 如何形成大脑的顺应模式习惯？ 要通过训练我们的大脑回路，让大脑回路变得对幸福、友情、感恩更敏感。 具体的讲就是“内化积极体验”。有四部，为HEAL读“谁哦”（痊愈）。 H-E-A-L分别是四个词语开头的字母： 第一个H是“拥有”，Have；读“害无” 第二个E是“丰富”，Enrich；读“恩瑞吃” 第三个A叫“吸收”，Absorb；读“阿波搜若波” 第四个L叫“联系”，Link。读“林克” 7 如何形成大脑的顺应模式习惯？ 自我痊愈--内化积极体验四步(HEAL) 第一步：拥有一个积极体验（Have a positive experience） 第二步“丰富这个积极体验（Enrich it） 第三步：吸收着个积极体验（Absorb it） 第四步：将积极素材和消极素材联系起来（Link positive and negative material） 即，拥有——丰富——吸收——联系(HEAL工具) 8 如何形成大脑的顺应模式习惯？ 案例说明1： 当你走过一个花园的时候，看到五颜六色的花开的非常鲜艳，每一朵都非常漂亮，这个时候你就拥有了美好的体验。 接下来我们需要丰富它，一个情感缺乏的人看到之后就会说，“哦，花开了”然后就