2刻意练习，让你的成绩硬提高（PPT课件）- 北大徐博士经典学习力课程

习 练 让你的成绩硬提高！ 新学力教育集团 徐春国 博士 意 刻 1 每个人都疑惑过，决定我们成就的，到底是天赋还是努力？如果是努力，那挑灯夜战还是成就平平怎么解释？这个问题尤其困扰想努力，又怕徒劳的人。 心理学家安德斯·艾利克森博士常年追踪研究发现，杰出绝不是天赋的必然结果，简单的“一万小时”刻苦也是误读。真正成就天才的关键在于——刻意练习。这是一种有难度，但人人都能习得的技巧。 前 言 2 天才的真相 The truth of genius 01 3 4岁开始学钢琴，5岁登台演出， 在他12岁之前几乎欧洲的王都听过他的演奏。他7、8岁时开始创作，其在钢琴、小提琴、交响乐、歌剧等方面的创作才能都尤为突出。 曾经有个比喻，把莫扎特30多年生涯中所有的作品都很认真地抄一遍，也许都没有他写得快，可见莫扎特创作的高产。 贝多芬父亲的目标就是把贝多芬培养成第二个莫扎特 天才能力：莫扎特拥有完美音高（绝对音准） 普通人通过训练是否能掌握完美音高（绝对音准） 莫扎特 天才的真相 4 人人都可以成为莫扎特 【2】莫扎特(24岁)和姐姐娜尼尔在弹奏一台黑白键相反的古钢琴，墙上挂着的相片是去世了的莫扎特母亲，最右边手拿小提琴的是莫扎特父亲列奥伯尔德·莫扎特，他是一位小提琴教育家。 德拉柯罗策（Johann Nepomuk della Croce）画的莫扎特家全家福 【1】1763年由卡蒙泰勒绘制，莫扎特当时只有7岁，坐在琴凳上演奏，脚离地也有一段距离。他在帮父亲伴奏，而他的姐姐则在看谱子，从谱面上看是一首小提琴与钢琴的二重奏。 天才的真相 5 尼科罗·帕格尼尼 天才的真相 意大利小提琴家、作曲家尼科罗·帕格尼尼，早期浪漫乐派音乐家，是历史上最著名的小提琴大师之一，对小提琴演奏技术进行了很多创新。 喜欢炫技的小提琴天才帕格尼尼，在一次演出中，小提琴的三根琴弦都断了，帕格尼尼用一根弦依然完成了演出，此举广为流传，一度被称为天才。后来经过后人了解，帕格尼尼用一根琴弦弹奏是经过特殊训练的，并不是无意为之，事实证明天才也是不存在的。对于天才的解释，因为“天才”家庭中或周边有这样的氛围，兴趣使然，不断刻意练习，所以貌似天才。 6 远见 决策 团结 创新 所有的天才在表面上看起来似乎都有着不可企及的高度，但唯一的秘密就在于刻意练习，在于你和其他人的区别：你自己有一套系统性的方法在不断的突破你的边界。 关于马尔科姆·格拉德威尔《异类》中的“一万小时理论”是否严谨？ 举例分析：看大门超过几万小时的大爷；一个在课堂上混日子的老师，讲了几十年的课后是否特别杰出了？是否所有事都需要投入一万小时？专注和心不在焉的投入效果完全不一样。 思考：那些令人羡慕的学霸、学神是怎么来的呢？ 坚持 结论：天才不是与生俱来，是训练的产物 7 什么是真正的刻意练习？ What is really deliberate practice? 02 8 1 2 3 4 海耶斯获得1908奥运会马拉松比赛（20世纪最伟大的比赛）创纪录2小时55分18秒。现在的记录：男子：2小时01分39秒(基普乔格） 女子：2小时17分01秒（玛丽·凯塔尼)资格线：3.5小时。 1908夏季奥运会男子跳水空翻两周半入水，现在是入门级别。 1973年加拿大人理查德·斯宾塞511位；五年后美国人沙克尔1万；30年后印度人米娜7万；一名叫原口正的日本人声称10万（200倍）个。俯卧撑案例... ... 学神和学渣的案例启示 马拉松 跳水 圆周率 学神 几组令人震惊的数字 9 人的大脑拥有无限适应能力。 大脑就像肌肉越练越大，相反亦然。 走出舒适区至关重要 伦敦出租车司机案例：伦敦是世界上开车最难的城市，经常使GPS系统陷入混乱，比如，城市的主干道相互之间都形成奇怪的夹角，呈曲线状，单行道，环形交叉路和“断头路”随处可见。所以这个城市的出租车司机有着令人震惊的能力，能以最高效的方式把你送到目的地。因此伦敦出租车司机收入不菲，也需要通过世界上最难的测试。 科学家后来研究发现，在出租车司机的大脑中，海马体（负责记忆与学习）后部这个特定部位比公交车司机同一部位更大，我们的大脑是可以通过训练变得很厉害。 为什么人类总在不断的超越自己？——利用大脑的适应能力 10 下意识反应 无意识反应 下盲棋 打字 足球 下意识反应 无意识反应 大脑和肌肉反应 心理表征 11 刻意练习的四大特点 1、有明确的特定目标。每次练习一定有明确目标，且可以衡量，而非天真的练习。（如，20min内熟练的背过30个单词；在罚球线位置3分钟之内连续投入10个球）。 2、每一次一定是专注的。案例：富兰克林的故事。物理学家，作家，喜欢下国际象棋。披头士乐队（演唱 写歌）。——给学习的启示：要取得进步，必须把注意力集中在你的任务上