疫情背景下如何自我调节 课件-2022-2023学年高中心理健康

疫情背景下 如何自我调节 黎富强 9/16/2022 心灵故事 小A是一名高三的学生,在班里成绩中等偏上,也特别的受老师的喜欢,最近疫情突发,导致只能居家上网课,在家里小A因为你上网课的原因,和妈妈吵了一架。妈妈认为小A没有认真上网课,悄悄在玩手机,小A很气愤刚拿出手机放松一下,就被妈妈看见了,还说自己一直在玩。 讨论 疫情给你带来什么的困惑和烦恼? 你是如何解决这些困惑和烦恼? 疫情可能带来的心理困惑 一、因过度关注各类疫情消息导致恐慌心理 频繁的疫情报道会引导我们对疫情的关注,但如果过度沉浸于社会性的负面信息中,却可能会产生不利于身心健康的消极情绪。 二.因封闭在校学习导致倦怠、焦躁 学校进行封闭式管理,本是为了保障学生的健康与生命安全,确保我们不与病毒接触,但是长时间的封校可能会压抑我们的情绪,使我们感到焦躁不安。 三、升学压力导致焦虑、失落 如何自我调适 心理不适 主要表现为焦虑多疑、惶恐不安、愤怒烦躁、抑郁悲伤、恐惧害怕、孤独寂寞。为了更好地调适心理,可以采用以下几种简单的方法。 心理调适方法 肌肉放松法 先把自己的肌肉绷紧,持续一段时间,再让自己全身都绷紧,坚持十秒钟后,再突然全身放松。通过那一刻的放松,达到自己心情的放松。 音乐放松法 找一段自己喜欢的音乐倾听,好的音乐可以让人肌肉放松, 达到心情宁静和轻松愉快的效果。慢轻拍双肩4-6次,然后停下来,深吸一口气。 先把双臂在面前交叉,右手放在左肩或胸前,左手放到右肩或胸前。 专心想象能让自己感到安全或平静的地方,聚焦于正性的想法,感受。 当有安全的感觉后,交替慢 倾诉法 选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉,将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。 积极生活,劳逸结合 做点能令自己放松的事情居家期间,可以学习平时没有时间静下心来学习的知识,也可以发展兴趣爱好,如看书、绘画、烹饪或者游戏等。非常时期,勤打扫、做家务也是一种很好的既能清洁消毒又能缓解压力的方式。总之,做些你能想到的让自己放松的事情,能够帮助大家调整好心态。 平缓呼吸法 吸气、屏气、呼气均默数5秒,吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处,呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出,完全呼出气体后可正常呼吸两次。循环上述步骤,每次练习3到5分钟。 接纳当前情绪表达负性情绪 在生活中,难免会有各种各样的负性情绪,不用刻意压抑、否认和排斥它们,寻找合适