第10课 学习几种游泳技能-五年级防溺水安全教育

54 第10课 学习几种游泳技能 5秒、15秒、20秒……随着时间的推移,一个个小脑袋从水里冒出,大 口大口地呼吸,一朵朵水花此起彼伏地溅起。某小学的学生们来到学校游 泳馆,进行特别的体育必修课———游泳。学校的目标就是“每一个学生都 要学会游泳”。 游泳池里,同学们开始了本学期的第一堂游泳课。首先,按掌握游泳 的程度,学生被分为四组。然后,在教练和四位助理教练的带领下,开始学 习。教练会把孩子们分成两拨来教学,一拨是熟悉水性的,一拨是第一次 下水的。 在游泳课教学过程中,教练们拿着防水相机留下孩子们在水下的笑 脸。这样做是为了提高小朋友们的兴趣,拍出来以后他们就能看到自己在 水下的表情和动作,会觉得很有意思,对他们游泳时放松动作也有帮助。 暑假来临,学生溺亡的悲剧常见于媒体。孩子们天性就喜欢玩水,再 加上他们的好奇心很强,特别容易发生事故。不懂游泳,是发生事故时最 大的问题,所以从小掌握一点游泳技能是很必要的。 第10 课 学习几种游泳技能 55 学校开设游泳课正是为了培养学生的生存技能。不过学校也有担心, 开设这门课程,学校也承担了较大的风险。在教学生们学会游泳技能、懂 得如何自救的同时,也要最大限度地提供安全防护措施,坚决杜绝事故的 发生。 为了保证每一位学生的安全,每节课前班主任都要点名整队,课后再 次复核人数;每节课上都有包括一名主教练和四名助理教练,以及体育老 师、班主任、任课教师在内,共12名教学人员全程陪护。 【思考与分享】在水中遇险,与其消极地等待救援,不如自己掌握几种 必要的游泳技能,既可以在遇到险情时自救或救助他人,也可以更好地锻 炼身体。和其他体育运动技能一样,学习游泳也是一个循序渐进的过程。 1.初学游泳的人,不宜到深水处游。应先在浅水处、人能站得住的地 方去游,人既能浮得起,又不至于立不住,避免出危险。 2.初学者学习游泳的最佳顺序:蛙泳———自由泳———仰泳———蝶泳。 其中自由泳速度最快;蛙泳最适合锻炼身体,尤其可以塑造腿部及腰部曲 线;蝶泳姿势最美,像美人鱼;仰泳最省体力,适合自救。 56 3.蛙泳最适合初学者,要掌握一些学习的窍门,做到手、腿配合,学会 换气的技巧。初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感 觉),练习时身子要前倾,学会让手控制身体平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬, 就能试着浮起来,这时就可以试着手、腿配合了。 (1)手:向侧后下方划水。划水时手心向下,争取最大浮力和推动力, 出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。 (2)腿:向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦,边练习边 想青蛙游泳的动作。 (3)配合:手推水和脚蹬水交替进行。 (4)换气:学蛙泳,换气比较难掌握,要多体验几次。当手向下推动水 流时,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。 4.游泳怎么换气 (1)水中憋气 手扶池边或同伴、教练的手,蹲下,使头没入水中练习憋气。若干时间 后站起,进而不需保护,自行练习。憋气时间越长越好,若头部感到不适, 应终止练习,以免引起伤害。 (2)水中吐气 手扶池壁或同伴的手,蹲下,将头没入水中,再徐徐地以口(鼻)吐气, 最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起,在水中吐气时间越长越好。注 意吐气时不可断断续续地间歇吐气,容易呛水。 (3)韵律呼吸 在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,还可以配合双手压水的动作 来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指 第10 课 学习几种游泳技能 57 导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。 5.自由泳换气学习的三个阶段 (1)第一阶段:从抬头到仰天看。入水后,对于初学换气的人来说,不 抬头很难。下水后,抬头换气不要过于担心,当忍不住抬头时,让头转成仰 面朝天的姿态,舒服地换气。第一阶段的主要目标是不再抬头。 (2)第二阶段:从仰天看到看斜后方。随着下水次数的增加,划水 动作和身体侧转的熟练,换气会变得轻松一些,但偶尔还是会呛水。在 这个阶段,头部已经没有上抬的本能冲动了,可以将目标定得更实际一 些。在转头换气时,下巴挨着肩膀头,看向斜后上方45度左右,可以顺 利换气。 (3)第三阶段:从看斜后方到平视水面。在可以转头换气,能够熟练双 侧换气的情况下,就可以有意识地逐渐减少转头幅度,不用再去看斜后方, 下巴也不用刻意去挨肩膀头,将注意力集中在放松脖子上,转头时眼睛平 视水面即可。平视水面换气要求游泳要有一定的速度,才能用稳定的头部 分开水波,产生波谷,嘴巴趁机张开,自然换气。经过前两个阶段的练习, 鼻子已经适应了呛水,会不由自主地将水进入嘴巴而不是气管,呛水不太 可能发生了,至少被呛到后不会过于难受。到达这个阶段后,可以偶尔喝 58 水,练习将水含入嘴巴而不咽下去的技巧