第10课 学习水中换气方法-三年级防溺水安全教育

第10 课 学习水中换气方法 55 第10课 学习水中换气方法 每天下午,某小学学生都在老师带领下来到游泳池,换上五颜 六色的泳装,跟着教练认真学习游泳。从2017年秋季开学起,这 所小学首次尝试把游泳课引入学校体育特色课中。两个月下来, 一个个都成长为“游泳小将”。 教游泳课的体育老师介绍,学习游泳,首先要学会憋气。在水 里憋住气,出来再呼吸,就是这么简单。训练时,开始可以短一点 时间,然后慢慢加长时间多训练几次就行,如果能在水里憋住5秒 钟,那么你在浅水区就不用害怕了。注意开始学憋气时,尽量不要 让学习者呛到水,因为呛水会让同学增加对水的恐惧感。 学会憋气有三个要点: 一是尝试憋气。孩子趴在游泳池边,先练习腿部,不让身子沉 下去就算过关了;再就是手部动作,可以双脚站起来,双手浸在水 面下,然后做动作。无论练习手部还是腿部动作,最好把头往水里 压。有浮板的话可以借助其大胆地游出去。 56 二是学换气。换气的要领是在嘴即将露出水面时,迅速将气 吐尽,然后在露出水面后猛吸一大口气,再将头闷到水里。练习时 可以在水里不断地站起来和蹲下,这样学习换气,可以调节呼吸的 频率。 三是韵律呼吸。所谓韵律呼吸,就是有规律、有节奏地呼吸。 与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏,还 可以配合以双手压水的动作。在教学中,因为常有个头矮的同学 站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把 韵律呼吸视为学会换气的第一步。 游泳课老师称,每次游泳课,他都坚持把在水中换气的方法教 会给学生,然后再开始教其他游泳技巧。 【思考与分享】 防溺水并不是要孩子们远离水源,而是要他 们学会游泳,学会征服水,这样才能更好地防止溺水事故的发生。 学习游泳的前提是要熟悉水性。 对于初学游泳者来说,怎样快速学会游泳换气呢? 下面以蛙 第10 课 学习水中换气方法 57 泳为例说明。 1.首先,你已经学会在水里漂了,并且可以在不换气的情况下 能自己游出几米。这时你就不怕被水呛到,自己能游也能在水里 停下站起来。 2.在水中站直,让水面处于胸口以上、脖子以下,感觉自己在 水中跳起很容易的位置。用嘴巴在水上快速吸一口气,接着马上 屈膝使头处于水下,用鼻子慢慢呼出来。这个抬头吸、低头呼的动 作中间不能停顿,要连续进行,直到使我们适应游泳时换气的频率 以及感觉。 3.游泳需要人有好的协调性,而浮板可以帮我们保持良好的 平衡,减少呛水的次数。我们用双臂压在浮板上,双手握住浮板前 方,只用腿部蹬水,使整个人能够飘在水上,并能慢慢前行,头部是 可以抬起的。此时你可以抬头用嘴巴吸气,低头用鼻子呼气。 4.在低头呼气的一瞬间蹬水,抬头浮出水面迅速吸气。此时 腿部弯曲,为蹬水做准备,在下一次低头呼气时再次蹬水。循环往 复,头部和腿部协调了,就可以丢掉浮板练习。 58 只要换气熟悉了,游泳自然就会了。 初学者学习蛙泳时,换气容易下沉的原因和改进方法。 1.抬头过猛或者过高。抬头过高,头部和身体往后仰,腰背部 特别用力往后抬,上身呈垂直状态,腿部呈下沉的状态,就像跷跷 板一样,重心移动到臀部的位置。一头起来,另一头就会下去,这 样阻力就会加大,严重影响游泳的速度。 改进方法:保持腰背部和水面的角度不要过大,一般抬头换气 时,头部与水平面呈45~60度,或者抬头换气时露出肩膀也是可 以的。先进行陆上模仿练习,熟练后再到水中进行整体配合练习。 2.划臂距离超过肩部。在划臂时,肘部划到身体的后方,超过 了肩部,这样的做法会将自己胸廓打开。打开胸廓后,肚子容易向 前突出,也会造成腰背部往后拉的情况,重心下移到臀部,就会造 成上身与水面呈垂直状态,腿部就会下沉。如果划到身体后面有 些停顿的话,这样下沉也就更快了。 改进方法:手臂不要划过身体后方,不要超过身体,尤其是肘 部不要超过肩部,练习的时候特别要注意一下。蛙泳的收手技术 环节中要特别注意,收手刚好是肘部与肩部呈垂直状态。这样你 的胸廓才不会打开,重心也就不会下移到臀部了。通过陆上模仿 练习,重点体会肘部与肩部的位置,熟练后再进行水中整体配合练 习,重点依然是体会收手的技术环节和肘部的位置。 3.换气时间太长。换气时间太久,主要是刚开始学习蛙泳的 第10 课 学习水中换气方法 59 时候,对换气概念模糊,在水上吸气和吐气一起做,又是呼气又是 吸气,这很耽误时间。抬头吸气的时间本来就很短,耽误了时间, 肯定就会增加身体下沉的概率。 改进方法:换气的时候,请注意在水下尽量把肺部空气吐完, 抬头上来嘴巴离开水面只做吸气动作,一定要明确分工。陆上池 边模仿练习换气动作,抬头吸气、低头入水呼气,熟练后再进行水 中站立或者行走模仿划臂加呼吸练习,熟练后才能进行整体配合 练习,重点体会换气的明确分工。 学习