篮球训练流程

篮球训练流程 一、热身环节 （可根据学生具体情况更改，必须要有视频） 1.无球跑步4圈 2.运球左右手各两圈 3.滑步 4.后退跑 二、球性练习。 每个动作两组（可根据学生具体情况安排，必须要有视频） 1.手指拨球 2.抛球击掌 3.头绕环 4. 腰绕环 5.腿绕环 6.胯下绕环 三、脚步练习 每个动作2组。（可根据学生具体情况安排，必须要有视频） 1.一出一进 2.交叉步 3.进二退一 4.开合跳 四、基本功练习 每个动作3组(可根据学生水平调整，必须要有视频) 1.单手体前变相 2.双手提前变相 3.胯下运球 4.跨步急停 5.三威胁 五、基本内容（单手肩上投篮）（根据大纲上课，必须要有视频） 1.教练分解示范 2.学员模仿练习 3.教练纠正学生动作 4.分组练习 5.实战演练 六、游戏或者比赛（教练根据学生情况安排） 七、篮球专项素质练习。 每个动作两组（可根据具体情况改动，必须要有视频） 1.折返跑 2.胯下击掌 3. 俯卧撑 4.波比跳 5.纵跳 6.摸高 八、拉伸放松 1、开合跳 2、体转运动 3、弓步压腿 4、体前屈 九、集合拍照 $