社团篮球课程安排计划

社团篮球课程安排次序（内容设计根据学员水平调整） 教学重点： 培养基础球感，寓教于乐培养兴趣。 时间： 班次： 中小班 负责人：脱庚奎 一、热身环节 1：运球路线直线或S型 5 圈 ，单手运球或接体前变向练习 二、原地球性训练 1： 双手平举指尖拨球 30 次 2：颈部绕球左右手各 10 圈 3：腰部绕球左右手各 10 圈 4：半蹲左右手滚球 10 个来回 5：高抬腿左右胯下接球10个来回 6：原地8字胯下接球10 个来回 7：原地左右拨球训练10 个来回 三、行进间球性训练 1：小碎步或正常步伐双手平举指尖拨球10米 2：小碎步或正常步伐颈部绕球左右手10米 3：小碎步或正常步伐腰部绕球左右手10米 4：高抬腿左右胯下接球10米 5：原地8字胯下接球10米 6：地滚球训练 四、基本功展示 1：原地左右开立运球单手50次交换 （不超过膝盖+腰间+胸前）间歇训练 2：原地弓步开立运球单手50次交换 （不超过膝盖+腰间+胸前）间歇训练 3：直线运球（小碎步+开合跳+弓步跳+纵跳+前进后退步） 4：加速运球接定点急停练习 5:体前变向原地训练和移动体前变向训练 五、定点投篮 （单手肩上投篮教学、运球跨步急停投篮、运球并步急停投篮、运球三步上篮） 六、游戏 1：分组抢飞盘比赛 2：角逐斗牛比赛 7、 比赛 1：3V3或4V4站位跑位等 八、体能训练 1：折线往返跑2组 2：拉伸全身韧带 放松肌肉 知识课堂：篮球场地端线和边线、中线、三分线、罚球线界定。 普及违例或犯规。 $