20.调适考试焦虑 教案 2021-2022学年九年级上学期心理健康-闽教版

初三心理健康教育教学设计 调适考试焦虑 初三本期学生，学习时间短，学习任务中，面临人生大考。特别是本期体育中考分数上调至100分后，面临考试的压力陡然增大，面临考试我们如何调整自己的心态成为考试是否顺利的一大重要因素。 教学重点： 1、 结合自身，了解面临考试、考试中考试过后的心理变化。 2、 了解各种心理变化焦虑、懈怠、浮躁、自卑自弃的危害。 3、 正确面对各种心理变化，让自己顺利考试。 教学难点： 1、 了解各种心理变化焦虑、懈怠、浮躁、自卑自弃的危害。 2、 正确面对考前心理，让自己顺利考试。 教学方法：启发式、多媒体 教学过程： 1、 导入 师问：请问同学们，我们面对考试，考前我们的心理状态怎样？ 学生自由回答 师总结： 考前紧张焦虑 考前精神萎靡学业懈怠 考前情绪烦躁行为浮躁 考前消极自卑自弃退缩 二、新授课 考前我们都会出现一系列的心理变化，这是一个正常人的正常心理，当时过度了就会影响你的生活，学习！ 1、 考前紧张焦虑 A、考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。 B、过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。 C、这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。 2、焦虑的应对策略 A、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 B、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 C、适当宣泄情绪 D、关注此时此刻的感受而非未来 E、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 3、懈怠的主要原因 A、考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 B、学习上遇到了较大的困难挫折，感觉难以克服。 C、“心理饱和”现象。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 4、浮躁的应对策略 A、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。因为，离中考越近学生越看到自己的很多不足，离自