体育运动篮球的玩法（课件）-2021-2022学年体育-通用版

主 题 教 育 热爱体育运动教育 篮球运动 1 目录： Click here to enter your text and change the color or size of the text 01-生活中基本运动的运动技巧 02-篮球的注意事项 03-常见运动损伤及应急处理方式 04-球的玩法 2 第 一 部 分 Add Your Words Here，according To Your Need To Draw The Text Box Size. Add Your Words Here， 生活中基本运动的运动技巧 3 生活中基本运动的运动技巧 跑步 正确的跑步姿势是头部与躯干保持正直，身体放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。正确的跑步姿势先决条件是具备适当的肌肉力量。可通过仰卧起坐、高抬腿、交互蹲跳、引体向上对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作。 有的人跑步幅太大，也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。 不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 4 生活中基本运动的运动技巧 还有一些常犯的错误动作包括 脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。 跑步动作，应该是力求舒展自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 千万不要用脚尖跑，这也是一般初学者常患的毛病。 当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。 以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才合理。 5 生活中基本运动的运动技巧 正确的跑步方法还包括正确的呼吸搭配和强度控制 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。 维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。 汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。 6 第 二 部 分