四年级上册心理健康课件-第九课 做情绪的主人｜辽大版

情绪是什么？ 情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，它具 有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理 反应。 　我们每个人都有丰富多样的情绪，并且每一种情绪都会对我们产生不同的影响。 但是这并不意味着我们会成为情绪的“奴隶”，相反我们每个人都能够成为自己情绪的主人！ 做情绪的主人 心理小游戏： 从盒子中抽取纸条，根据纸条的内容 做出相应的表情，让同学们猜一猜，你表现 的是哪种情绪。 喜 怒 哀 惧 最基本的四种情绪： 要求：1、在画情绪花的过程中要保持安静。 2、可以自由的用不同的颜色表示不同的情绪。 3、可以画三种、四种或者更多的花瓣。 4、音乐停时间到。 积极的情绪 消极的情绪 心理小故事： 美国科学家曾经做过一个有趣的实验-----将人在不同的情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，放进冰箱冷却后变成水，奇迹出现了： （1）在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 （2）在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水有白色沉淀。 （3）在愤怒、生气状态下呼出的气体有紫色沉淀，将其注射到大白鼠的身上，几分钟后大白鼠死亡。 感悟——认识不良情绪 不良情绪会给我们的生活带来很多不良影响，会使人精神萎靡，工作、学习效率下降，有害身心健康。我们要主动的想办法来克制不良情绪的发生。 小组讨论：同学们，在你们出现不良情绪的时候，是如何调节的呢？当时采取了 什么方法或者途径解决的呢？ 谁能和大家一起来分享你的好办法？ 美美睡一觉 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他 …… 方法一注意转移法 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 宣泄法 方法之二 合理 不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。 幻灯片 19 方法之三 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 呼吸调节法 方法之—— 自我暗示 自我激励 —就是用意志去控制不良情绪。 理智控制法 清代作家蒲松龄落第后，情绪一度低落。但他落第不落志，下决心干一番事业。他写下了这样一幅自勉联： 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚； 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 他这样写了，也这样做了，终于在自己喜爱并擅长的文学上作出卓越贡献，留下了传世名著《聊斋志异》 “塞翁失马”中塞翁用的是自我安慰法。 自我安慰 表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦！≈≈≈≈ 方法之—— 学以致用—— 中午，期中考试成绩发下来了，李华考得很不好，因为他 每次大考时前10分钟脑子里一片空白。想到回家要挨妈妈的批 评，他心里非常难过，也很懊恼。邻座王强考得不错，他不禁 喜形于色，大声地对周围同学说：“我妈说了，如果这次考好了， 就给我买全套的《网球王子》光碟，到时候，我借给你们看看。” 李华听到这话，一声不响地走出教室…… 王强当时的情绪表达是否合适？ 你能想象当时李华的心情吗？如果你是他的朋友，你应该怎么做？ 情绪的表达是否只是自己的事情？幻灯片 14 我们在运用一些方法调控情绪时，应该注意什么问题呢？ 我们应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ ◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 ——注意转移 ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。 ——合理宣泄 ◆ 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 ——转移注意 学以致用—— ----自我激励 ◆ 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难” 你不能左右天气，但你可以＿＿＿＿； 你不能选择容颜，但你可以＿＿＿＿； 你不能控制他人，但你可以＿＿＿＿； 你不能预知明天，但你可以＿＿＿＿； 你不能样样顺利，但你可以＿＿＿＿。 改变心情 展现笑容 掌握自己 把握今天 事事尽心 $