五年级下册心理健康课件－14从容应考 ｜北师大版

考试前 考试中 从容应考 ——当我考试焦虑时 请根据自己的实际情况，回答“是”或“否”，并计算“是”的数量。 1、在重要考试的前几天，我就坐立不安了。（ ） 2、临近考试时，我就生病了。（ ） 3、复习期间，我常会想：这次考试要是考了个低分怎么办？（ ） 4、考试时，我的手心直冒汗。（ ） 5、老师发考卷时，我的心马上紧张得急跳起来。（ ） 6、考试时，我的脸通通红。（　　） 7、一考试，我就想上厕所。（　　） 8、考试时，平时背得很熟的知识都记不起来了。（ ） 9、考砸了，爸爸妈妈会责骂的。（ ） 10、下午要考试了，中午吃饭都不香。（ ） 11、考试前一天晚上，我睡不着觉。（ ） 12、做阅读分析时，总是走神。（ ） 结果仅供参考 0 12 8 4 饮食减压法 吃些让自己心情放松的食物。 转移减压法 听音乐、泡澡、玩游戏、看电视…… 倾诉减压法 找爸爸妈妈、爷爷奶奶、哥哥姐姐、好朋友……聊聊 发泄减压法 大声吼叫、撕纸、 打洋娃娃…… 其他减压法 放轻松——呼吸放松法 注意事项： 1尽量放松身体，把注意力放在呼吸上面。 2尽量延长呼吸的长度。 3不要随意与人交谈，不能笑。 放轻松——呼吸放松法 注意事项： 1尽量放松身体，把注意力放在呼吸上面。 2尽量延长呼吸的长度。 3不要随意与人交谈，不能笑。 放轻松——联想法 放轻松——联想法 放轻松——联想法 放轻松 ——当我考试焦虑时 $