人教版体育与健康七年级全一册教学课件-2.蹲踞式跳远：助跑、起跳技术

蹲踞式跳远：助跑、起跳技术 第 一 课 时 欣赏： 蹲踞式跳远：助跑、起跳完整、分解动作图片。 （如下图） 如何才能提高蹲踞式跳远助跑起跳成绩呢？ 思考： 老师认为只要掌握正确的动作方法，加上不断的练习，蹲踞式跳远助跑起跳成绩一定能提高！ 起跳动作 蹲踞式跳远：助跑、起跳环节 助跑动作 4 [完整动作] 蹲踞式跳远：助跑起跳动作要领： 1、两脚前后开立，上体前倾，助跑时动作放松，两臂曲肘前后摆动，蹬摆结合，脚掌着地富有弹性，采用逐渐加速。 2、助跑最后一步起跳腿稍屈膝缓冲，然后伸直快速地用前脚掌滚动着板，重心移至起跳板前上方时快速蹬伸髋、膝、踝关节，上体正直，目视前方；同时两臂快摆，摆动退快速折叠前摆，在大腿摆至接近水平位置时制动，同时上体拔腰挺胸，在摆臂摆腿的配合下使身体腾起。 一、准备姿势：(以右弓步为例)两脚前后开立成弓步姿势，上体前倾两臂屈肘左臂在前，右臂在后，深吸一口气，憋住、脚跟提起重心前移。 [分解动作] 为何要成弓步且上体前倾呢？ （如右图） 这样做的目的是为起跑获得最大的初速度，增强腿部肌肉起跑时的瞬间爆发力。 二、助跑动作： 　 助跑时动作放松，两臂曲肘前后摆动，蹬摆结合，脚掌着地富有弹性，采用逐渐加速的方式。 [分解动作] 为什么脚掌着地富有弹性呢？ （如右图） 富有弹性为 向前跑获得最大的水平速度。 [分解动作] 三、起跳动作： 　　 助跑最后一步起跳腿稍屈膝缓冲，然后伸直快速地用前脚掌滚动着板，重心移至起跳板前上方时快速蹬伸髋、膝、踝关节上体正直，目视前方；同时两臂快摆，摆动腿快速折叠前摆，在大腿摆至接近水平位置时制动，同时上体拔腰挺胸，在摆臂摆腿的配合下使身体腾起。 （如右图） 为什么我们要使身体腾起呢？ 身体腾起便于我们获得更合理的起跳角。 蹲踞式跳远：助跑起跳技巧口诀 口诀： 　　 两腿成弓步，上体稍前倾; 　 屈臂前后摆，脚掌用力蹬;