第二章 学会调整心态 二 掌握调整心态的具体方法-高考成功指南

038 高 考 成 功 指 南 G A O K A O C H E N G G O N G ZH IN A N 掌握调整心态的具体方法二 经研究证明 60.7% 的考生不会调整心态，不知道怎样调整心态。有的 人认为调整心态很难，高不可攀，需要投入大量的人力、财力。学院式的 调整心态的方法确实是需要较长时间，往往学一个调整心态的方法需要两 三个小时。 我向同学们传授的调整心态的方法是从我二十年的研究中总结出来 的，简单易行，效果明显。下面我较为系统地给大家讲述四种调整心态的 具体方法。 （一）王极盛健美幸福操 这是我 20 世纪 90 年代编制的调整心态方法，男女老少都适用。 1. 操作方法 这个操非常简单，念四个字“健美幸福”，即健康、美丽、幸福的简称， 念这四个字的同时两手动作与它配合起来，一天至少做两次，每次半分钟。 当然你有时间多做的话次数越多效果越好。 039 第 二 章　 学 会 调 整 心 态 这个操站着做也行，坐着做也行，最好站着做；念出声也行，不念出声 也行，最好念出声；一个人做也行，多个人做也行，最好多个人一起做。 站着做：首先两腿距离与两肩同宽，两手于身体两边自然下垂，怎么舒 服怎么放（见示范图 1），不需要固定方式。我在日本东洋大学、早稻田大 学工作了几年，我把这个操也教给了日本教授，日本教授非常认真，经常问 道：“王教授，两个手的距离相距多少厘米？”他都精确到厘米，你说能不 紧张吗？能放松吗？ 示范图 1 两手放到腰的两侧，身体放松，这时一定要面带笑容，发自内心地笑， 非常开心地笑，不要刻意地笑、勉强地笑，不要皮笑肉不笑，更不要冷笑（见 示范图 2）。这是健美幸福操获得效果的非常重要的环节。请同学、家长养 成习惯，两手放到身体两侧时立刻面带笑容，久而久之，你就养成了笑的习 惯，笑是幸福的促发剂，笑对身体的影响是常人难以想象的，笑的作用胜过 040 高 考 成 功 指 南 G A O K A O C H E N G G O N G ZH IN A N 保健品，甚至有时超过药物的作用。 示范图 2 口念“健”字，同时双手除大拇指外，其余八个手指的第二个关节大约 弯曲 90 度（见示范图 3）；念“美”字时其余八个手指第一个关节再弯曲 90 度（见示范图 4）；念“幸”的时候，是三个动作：张开手，握住拳， 再张开手（见示范图 5 和 6）；念“福”字时，双手握拳，挺胸抬头，脚尖 着地，脚跟抬起，手尽量向前、向上伸展（见示范图 7）。 示范图 3 示范图 4 041 第 二 章　 学 会 调 整 心 态 示范图 5 示范图 6 示范图 7 念“健美幸福”，并同时完成相应的动作。念一遍大约需要 3 秒钟， 做一遍需要半分钟，一天至少做两遍。 课间休息时可以做，上卫生间走路时可以做，一边看电视也可以一边做， 只要你天天坚持做，你的心态就会好起来。也可以说，只要你天天坚持做， 你的学习效率会提高，学习成绩会逐步提升。 042 高 考 成 功 指 南 G A O K A O C H E N G G O N G ZH IN A N 注意事项：练习健美幸福操的速度要适当，每个字连同其动作一秒钟左 右，太慢、太快都不利于节奏感的形成，效果都不理想。 口中念“健美幸福”，声音的强度不要过强，但也不要过弱。念字与动 作要同步，“健美幸福”的每一个字都有动作与之相协调，这样做起来非常 有愉悦感、协调感、节奏感、获得感。 2. 健美幸福操的作用 经研究结果表明，健美幸福操主要有以下三个作用： 第一，提高心理健康水平。 我们对中学生的研究发现，健美幸福操能改善学生的强迫症状，统计学 检验差异达到显著水平。 健美幸福操对学生敌对情绪的改善，统计检验达到显著性水平。 健美幸福操对于中学生的人际关系也达到统计学显著性水平。 健美幸福操对学生情绪的稳定性的改善也达到了统计学显著的水平。 对心理健康总体水平也有明显改善，达到统计学检验显著水平。 学生对王极盛健美幸福操的体会有如下总结： 李同学说：“我做完这个操后觉得放松了很多，上课不再说话了，精力 也集中了。” 刘同学说：“我现在的精神、心情都比以前好了，不烦躁了。” 姜同学说：“做完健美幸福操后，我觉得比以前感觉轻松了许多，没有 任何心理负担，能够在各种场合（球场、教室等）、在同学面前展示我的能力， 不像以前感到不自然了。” 金同学说：“我觉得心情比以前愉快了。” 刘同学说：“做完操后，我心情比以前好了，干什么事都有兴趣了，不 像以前爱发脾气了，也不紧张