第二章 学会调整心态 三 考试紧张也该适度-高考成功指南

059 第 二 章　 学 会 调 整 心 态 考试紧张也该适度三 其实，真正有考试焦虑的考生是很少的。人们常常把考试前有点紧张、 不安、担心都看成是考试焦虑，这是错误的，并且会使本来没有考试焦虑的 考生，因为自我暗示反而导致考试焦虑。考试前有点紧张、不安、担心是正 常的心理现象，它有助于人体把自己潜在的心理能量发泄出来去应对考试， 去解决考试中的问题 ; 有助于考生调动自己的观察力、思维力、想像力。但 是如果高考前高度紧张、担心，饭也吃不下、觉也睡不好，整天胆战心惊， 注意力完全不能集中，这样的情况应该是考前焦虑。 考试焦虑对高考有明显的消极性影响，会使考生状态差，思维不流畅， 甚至迟钝，更有甚者无法进行考试，记忆力下降，平时很熟悉的东西回忆不 起来，使考试成绩受到不同程度的影响。 我认识一个考生，他在高三下学期三月份一诊考试前一天的下午在教室 做作业，他坐在靠窗户的位置，旁边坐的是一位女同学。他感觉有尿意，想 去洗手间，就跟同桌说：“对不起，我去一下洗手间。”去了洗手间后，在 060 高 考 成 功 指 南 G A O K A O C H E N G G O N G ZH IN A N 那儿站了一会儿，没有感觉又回来了。回来坐了五六分钟，又觉得有尿意， 对同桌说：“对不起，我还要去洗手间。”到了洗手间，站了一会儿，又没 有感觉，又回到座位上。那个同桌就烦了，很不高兴地对他讲：“你有病啊 ?” 他说：“我没有病。我在这里坐着就感觉想去洗手间。我到洗手间又没感觉 了。” 那个男同学绝不是成心捣乱，他有一种心理毛病——躯体化。躯体化是 一种比较普遍的心理问题。什么叫做躯体化呢 ? 简单地说就是心理压力在身 体上的表现。例如，有人一紧张就心跳加快，有人一紧张就手心或全身出汗， 有人一紧张就尿多。他的同桌不了解躯体化问题，因此误认为他有病。那个 男同学的紧张感消除了，这个毛病也就没有了。其实，女同学也一样，高考 前由于情绪紧张也会造成一些女孩月经紊乱。有些女同学找我咨询，问我是 否需要吃药，我很负责任地对她讲：“一般情况下，你什么药都不要吃。你 这是一种躯体化现象，即由高考的压力造成的。高考过后自然而然就好了。” 我在这里补充一句，高考前由于紧张造成一般的躯体化现象不必去在意，否 则会增加心理压力，顾虑重重，反而影响高考的复习和发挥。 在这里为了说明问题，解除具有躯体化症状的同学的心理负担和压力， 举一个不十分贴切的例子：我们去爬山，爬了半天山，回来之后腰酸腿疼， 我们绝大部分人都不会由于腰酸腿疼造成心理压力，不会去多想腿累了以后 走不了路怎么办 ? 腰疼了以后干不了活怎么办 ? 大家都有常识，过一两天肌 肉疲劳消除了，腰酸腿疼也就消失了。 当然考试焦虑对高考的影响是很大的。有一个考生连考两年都没有成 功，为什么呢 ? 就是他高考前、考试中有高度的紧张感，造成书写痉挛，写 字的时候手发抖，写不好字，只能在卷子上打点。他这样打点老师没法判断 他会不会，他说他脑袋里都知道，但就是写不出来，写不出来就没有分。所 061 第 二 章　 学 会 调 整 心 态 以可以看出考试焦虑对高考有很大影响。当然有少数同学高考时考试焦虑频 繁发生，脑子一片空白，甚至思维活动停止，严重地影响高考成绩。 那么，怎么预防考试焦虑呢 ? 第一，一定要认识到高考前有点紧张和考试焦虑是两回事情。据我的研 究，有一些同学本来不是考试焦虑，听人家讲考试焦虑对考试有很大的影响， 结果自己错误地对号入座。有一道题不会做心就慌，有时作业没做完心里也 着急……其实这是正常的心理反应，若将其看成考试焦虑，这样由于自我暗 示就会可能导致真正的考试焦虑，导致坐立不安、注意力完全不能集中、唇 焦口燥、睡不好、吃不好，那真正要影响高考成绩了。 我们反复谈调整心态是很重要的。据我所知，高考前有一些家长带着自 己的孩子到心理医生那儿，或到医院精神科去就诊，认为孩子焦虑，吃饭不 像过去那样香了，睡觉不像过去那样甜了。其实，完全没有必要这样做。那 些地方人很多，尤其考生很多，排队时间很长，结果成了很多考生在那儿交 流考试紧张的一个场所，他们相互暗示、相互感染，结果反而增加了高考紧 张的症状。因此，一般情况下有点紧张很正常，没有必要去找心理医生。 第二，要正确对待考试的压力。有相当多的考生之所以产生考试焦虑， 就是对自己的要求太高了，比如设定自己力所不及的目标，一旦达不到目标 就产生心理冲突，感觉紧张、不安，就会产生很多焦虑的症状。所以说同学 们要实事求是地确定自己考试的目标，这样可以避免过重的心理压力使自己 产生焦虑现象、焦虑症状。 在这里我想特别说明，很多考生之所以高考前有相当程度的紧张，甚至 有些考生产生考试焦虑，和家长的过分期待分不