专题9.1 应对学习压力-高中学生心理健康教育系列课程(共20张PPT)

挣脱压力的牢笼，扬起自信的风帆 初中生学习压力大想不开，喝半瓶农药后又后悔 安徽省某县一初中生服老鼠药自杀，结果刚服下药后就开始后悔，蹲在路边哭了起来。当地公安局刑侦大队民警上班途中刚好碰到，了解情况后及时将孩子送医院救治，成功挽救了孩子的生命。 压 力 山 大 学习压力的来源 学习压力是正常的心理现象 压力 应对 ？ 家长的期望 同伴间的比对 坚持自己的理想 压力来源： 创造力 合理解决问题 变化 满意 融会贯通 成就感 无聊 疲惫 挫折 不满 高 学习表现 低 低 压力程度 高 压力适当论（Anderson,1987） 缺乏压力 最高活动区 过高压力 不合理的解决问题 疾病 低自尊 应对方式： 增加压力 应对方式： 减少压力 学习压力的来源 学习压力是正常的心理现象 如何缓解学习压力 压力 应对 ？ 心理层面 生理层面 学习方法 学习压力 如何应对 心理层面 学习压力 如何应对 思维中断 当脑中出现负向的思考，挥之不去，以致影响学习、工作时，不妨试着喊“停止”，让思绪突然被打断，改换一些有帮助、更有建设性的思维。 冥想训练 目的:在自由想象中达到放松身心的目的 准备:音乐 操作:跟随给定的场景,自由想象 听音乐 积极自我暗示 1、当你感觉浮躁，不能静下心来学习时，对自己说：坚持下去，我一定可以！ 2、当你在复习过程中，觉得对自己失望，认为再怎么复习都达不到理想成绩时，对自己说：我能，我行，我可以！ 3、当你觉得复习无望，想要放弃时，对自己说：我，只要做就有可能！ 4、当你在考场上呼吸加速，焦虑紧张时，对自己说：我一定可发挥出自己的真实水平！ 心理层面 生理层面 学习压力 如何应对 相互按摩：所有同学起立，同一排两两同学结合，相互按摩1分钟，交换方向接着按摩一分钟。 按摩法： 腹部呼吸法： 选择一个舒服的座位，然后把一只手放在肚子上，也就是腹部胸肋