高中体育与健康人教版全一册第七章 选项学习的指导与提示第二节 掌握运动技能的形成规律(共19张PPT)

第十周 跳动燃脂练习 课程介绍 1 教学目标 2 重难点 3 练习内容 6 目录 CONTENTS 课前准备 4 课程建议 5 课程介绍 PART.01 本节课是流畅、轻快的低强度有氧减脂课程。 需要强调的是减脂是塑造身体曲线的必要前提。 教学目标 PART.02 认识目标 技能目标 情感目标 教学重难点 PART.03 重点 难点 课前准备 PART.04 运动时 运动前 规范动作 身体患病不适者 课程建议 PART.05 该课程为中等难度跳跃 根据自身情况每周练习5-6次，建议三次课调整 课程内容 PART.05 练习时长25分钟，34个动作，预计消耗190千卡 开始部分 热身 1、膝关节热身 20秒 IN THIS EDIT 2、髋关节环绕 40秒 开始部分 热身 3、原地慢跑 20秒 IN THIS EDIT 4、开合跳 20秒 开始部分 热身 5、交替提膝跳击掌 20秒 IN THIS EDIT 基本部分 1、深蹲交替提膝 16次 IN THIS EDIT 2、高抬腿 30秒 基本部分 3、开合深蹲跳 20秒 IN THIS EDIT 4、侧移高抬腿 20次 基本部分 5、开合跳 20秒 IN THIS EDIT 6、俯身快速踮脚 20秒 基本部分 7、左侧膝盖击掌 20秒 7、 IN THIS EDIT 8、右侧膝盖击掌 20秒 结束部分 拉伸 1、全身舒展 40秒 IN THIS EDIT 2、左侧大腿前侧拉伸 30秒 放松部分 拉伸 3、右侧大腿前侧拉伸 30秒 IN THIS EDIT 4、靠墙左侧小腿拉伸 15秒 放松部分 拉伸 5、 靠墙右侧小腿拉伸 15秒 IN THIS EDIT THANKS Lavf57.83.100 Lavf57.83.100 Lavf57.83.